Как вы так занимались то?

Вряд ли что поможет. У меня первые дни после тренировок ноги ни сгибались ни разгибались. На работу ходила крехтя, а садиться так вообще на вздохе только, но потом ничего, через дня 3 уже тренировки давались легко, теперь тренировка идет на раз.

Я должна себе помочь, Да самая щадящая тренировка с Джиллиан :О 30 минут и мои ляшки готовы взорваться

Я мазала диклофенаком, помог, но слабо

Ванна теплая немного помогает, массаж, но уже бессмыслено что-либо делать, видимо слишком большая нагрузка для вас, выделилось много молочной кислоты. Если ноги прям болят и немного опухли - точно дней на 5 минимум. Тоже пару раз так было, даже на учебу не ходила, лежала все время на диване ?

Да ну..не. Потерпи. Ничего пока не поможет. И болеть будет несколько дней.

Через пару дней через силу сделай немного упражнений, потом в горячую ванну, а вечером на пешую прогулку. Должно полегчать.