Решила составить себе небольшую домашнюю тренировочку, чтобы в зале потом было проще немного.

Выполнять ее буду перед ужином, в 18:00

⁣?⁣⁣Разминка?

1. Бег на месте 3-5 минут
2. Разминка суставов, шеи и подъемов 3-5 минут.

⁣?Основной цикл⁣?

3. Лягушка 10 раз
передышка 30 секунд
4. Планка
передышка 30 секунд
5. Планка с поднятой ногой (на обе ноги)
6. Лодочка
7. Пресс 25-30 раз 3 подхода с перерывом 30 секунд
8. Отжимания X 15-20 раз 2 подхода с передышкой 30 секунд
9. "Мост" 20 раз 2 подхода с перерывом 30 секунд
10. Перекатывания 90* 25-30 раз 2 подхода с передышкой 30 секунд
11. Приседания "Сумо" 25-30 раз 2 подхода с передышкой 30 секунд
12. Выпады 25-30 раз 2 подхода с передышкой 30 секунд

⁣?Заминка⁣?


13. "Балерина" на обе ноги 30-60 секунд
14. "Кобра" 15-30 секунд
15. "Собака мордой вниз" 15-30 секунд
16. "Поза дерева" на обе ноги 15-30 секунд
17. "Поза лодки" 10-15 секунд


⁣?⁣Упражнения стретчинг?



18. Шпагат 30-60 секунд
19. Продольный шпагат на обе ноги 30-60 секунд
20. Нога согнута в колене 90* к ляшке на обе ноги 30-60 секунд
21. "Книжка" 30-60 секунд