Хочу привить себе привычку делать упражнения (направленные на осанку) хотя бы раз в день.
В идеале - утром и вечером, но для начала ограничусь утром или вечером.
В итоге в интернете для себя отобрала следующие упражнения:
1. ⁣Встаньте ровно и отведите плечи назад, чтобы спина выпрямилась.⁣Поднимите руки и положите кисти рук на плечи.⁣Медленно совершайте круговые движения руками, считая до 10. Старайтесь придать этому движению как можно большую амплитуду.
2. ⁣Примите удобное положение. На вдохе поднимайте плечи как можно выше, на выдохе потяните лопатки и плечи вниз.
3. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки заведите за спину и обхватите предплечье другой руки. Теперь медленно наклоняйтесь то к одной ступне, то к другой.
4. ⁣Встаньте на колени, сделайте упор на руки поставив их чуть впереди плеч. Прогните спину в области крестца — «перевернутая дуга» — и поднимите голову вверх. Потяните подбородок вперед. Затем выпрямите позвоночник и расслабьтесь.
5. ⁣С прямым позвоночником опустите голову вниз и выгните спину в виде арки. Подтяните мышцы живота. Эта поза напоминает позу кошки, которая готовится к прыжку. Затем выпрямите позвоночник и расслабьтесь.
⁣6. Заведите руки назад и согните ноги в коленях. Кистями рук обхватите нижнюю часть голени. Пробудьте в таком положении около 5 секунд, затем опустите руки и ноги.

7. ⁣Руки опустите вдоль туловища, далее, отведя их назад сведите в «замок». После этого делайте пружинистые движения, одновременно прогибая спину.
8. ⁣Встаньте на четвереньки, образую телом прямоугольные ворота, расстояние между руками и между ногами - одинаковое. При вдохе делайте взмахи, вначале правой рукой и левой ногой, затем И.П., после - смените ногу и руку.
Каждое упражнение повторять 8-10 раз по три подхода)
Может кому тоже пригодиться ? думаю через пару недель опишу результат ?

Всем добрый день!) Я хочу попробовать себя в интуитивном питании, которому можно сказать придерживаюсь последние месяцы ? интересно, на нем все таки можно похудеть или нет? Просто если судить логически, то организм будет требовать еды столько, сколько он привык потреблять. Но для похудения же нужно сбавить обороты.
Да и вообще, что же готовить себе кушать, если заранее не знаешь, что будешь хотеть? ?

Я Марина, мне 21 год
Пытаюсь придти к состоянию, когда не нужно себя в чем то ограничивать и заставлять себя что то делать, но при этом иметь идеальное для себя тело)) Например,