1. Омлет (на 1 яйцо 2 ст.л. молока. На сухой сковороде обжаривают с двух сторон) 2. Овсяноблин (1 яйцо, 3 ст.л. молока можно и кефир, 2 ст.л. перемолотых овсяных отрубей. На сковороду тонким слоем и закрываем крышкой.) 3. В овсяноблин можно завернуть пекинскую капусту, огурец, куриную грудку, кефир с чесноком вот и шаурма. А можно и с мягким обещжиреным творожком. 3. Бризоль ( яйцо, 3 ст л. молока, куриный фарш. На сухую сковороду обжариваем с двух сторон, на одну половинку кладем грибочки в кеыире второй закрываем. 4 салат из огурца, пекинской капусты, куриной грудки заправленный кефирчиком. 5. Кексы ( 2 ложки овсяных отрубей и 1 пшеничные заливаю 8 ложками кефира, оставляю минут на 15, добавляю тертый сыр, яйцо и на кончике ножа соду (можно немного куриного филе) выкладывают в силиконовые формы выпекаю. Это же тесто можно использовать и в качество пирога например с рыбой. Или я делала в виде небольших лепешек промазывала их творожком с сахарозаменителем вот и тортик. 6 из овсяных отрубей делаю кашу как на воде так и с добавлением немного молока ( в микроволновке до закипания и настоять до разбухания минут 15) 7. Можно запечь шампиньоны фаршированные куриной грудкой под сыром. 8. Котлеты из печёнки. 9. Ну и всевозможные способы приготовления рыбы и куриной грудки.
Главное условие не больше 2 ст.л. отрубей в сутки, т.к. они имеют углеводы.
Рыбные котлетки. Пицца ( фарш из куриной грудки добавляем яйцо делаем небольшую лепешку как из теста на нее грибочки, зелень, сыр запекаем)яйцо можно не в фарш, а взбить и полить сверху до сыра.
Вот то, что можно
Я МарийКа, Спасибо а то я только яйца огурцы грудку и кефир употребляю
Вообще еще нужно в день 2 ст.л. отрубей употреблять, а с ними можно и блинчики делать и выпечку. Если нужно могу поделиться рецептами.
Я МарийКа, Поделитесь пожалуйста
1. Омлет (на 1 яйцо 2 ст.л. молока. На сухой сковороде обжаривают с двух сторон)
2. Овсяноблин (1 яйцо, 3 ст.л. молока можно и кефир, 2 ст.л. перемолотых овсяных отрубей. На сковороду тонким слоем и закрываем крышкой.)
3. В овсяноблин можно завернуть пекинскую капусту, огурец, куриную грудку, кефир с чесноком вот и шаурма. А можно и с мягким обещжиреным творожком.
3. Бризоль ( яйцо, 3 ст л. молока, куриный фарш. На сухую сковороду обжариваем с двух сторон, на одну половинку кладем грибочки в кеыире второй закрываем.
4 салат из огурца, пекинской капусты, куриной грудки заправленный кефирчиком.
5. Кексы ( 2 ложки овсяных отрубей и 1 пшеничные заливаю 8 ложками кефира, оставляю минут на 15, добавляю тертый сыр, яйцо и на кончике ножа соду (можно немного куриного филе) выкладывают в силиконовые формы выпекаю. Это же тесто можно использовать и в качество пирога например с рыбой. Или я делала в виде небольших лепешек промазывала их творожком с сахарозаменителем вот и тортик.
6 из овсяных отрубей делаю кашу как на воде так и с добавлением немного молока ( в микроволновке до закипания и настоять до разбухания минут 15)
7. Можно запечь шампиньоны фаршированные куриной грудкой под сыром.
8. Котлеты из печёнки.
9. Ну и всевозможные способы приготовления рыбы и куриной грудки.
Главное условие не больше 2 ст.л. отрубей в сутки, т.к. они имеют углеводы.
Рыбные котлетки.
Пицца ( фарш из куриной грудки добавляем яйцо делаем небольшую лепешку как из теста на нее грибочки, зелень, сыр запекаем)яйцо можно не в фарш, а взбить и полить сверху до сыра.
Я МарийКа, Спасибо огромное