Всем доброе утро! Вес с утра ровно 74 кг (- 500 гр)!!!🎉🎉🎉
Завтрак 7.00: кефир 0,1% 300 гр-90 ккал; мясо куриное прессованное 42 гр -56 ккал.
Перекус 9.20: творожок Активиа - 140 ккал.
11.00: зеленый чай без сахара+конфета "Белочка"-70 ккал.🍭

Обед: тушеный минтай 150 гр-150 ккал, кусочек черного хлеба-44 ккал. Итого:194 ккал.
Перекус: овощной салат(помидор, огурец, редис, перец, капелька оливкового масла), яйцо вареное, сыр 20 гр. Итого: 240 ккал.
На ужин была вкуснятина: банан 100 гр-96 ккал, йогурт натуральный-105 ккал. Итого: 201 ккал.
Вечером сходила на зумбу- получила заряд позитива. Обожаю зумбу!!! Перед сном выпила зеленого чая без сахара.
Итого за день: примерно 1050 ккал.

Сегодняшний день принес привес + 300 гр (вес 74.5 кг), что и не удивительно после вчерашнего зажора. Но зато душа моя успокоилась-сегодня не хочу ни шоколада, ни конфет. Чувства голода нет.
Завтрак 7.00: каша - 126 ккал, мясо прессованное куриное 40 гр - 54 ккал
Итого: 180 ккал
Перекус 11.00: йогурт Активиа с черникой и льняными семечками 130 гр - 150 ккал

9.00 перекус: йогурт Активиа - 150 ккал, зеленый чай без сахара, конфета - 70 ккал. Итого: 220 ккал
12.00 обед: зачем то пошла в столовую, хотя с собой была вчерашняя овощная запеканка. Зачем я туда ПОШЛА?????? Спрашиваю себя до сих пор. В результате сожрано: рассольник (только бульон)-80 ккал; винегрет 200 гр-260 ккал; шницель-100 ккал; хлеб-60 ккал. Итог:целых 500 ккал. Кошмар!!!!
15.00 перекус: чай с шоколадом: 130 ккал
Я поняла, что я слабохарактерная. Завтра в столовую ни ногой!!!! Ем только то, что принесу на работу из дома. И только одна конфетка на перекус в 9.00.
Ужин: планирую в 18.00 - овощная запеканка - 300 ккал
Итого за день будет:1423 ккал.
В 20.00 иду в фитнес-клуб на Табату. По планам сжечь 300-350 ккал (уже замеряли, примерно так на каждой тренировке получается).
Всем удачи!!! Всем скорейшего похудения!!!

Всем доброго дня! Вес с утра прежний (и это не может не радовать). я заметила, что у меня вес обычно стоит неделю, потом минус 400-500 гр., потом снова стоит и т.д. Наверное организм привыкает каждый раз быть в новом весе.
Завтрак 7.00: макароны 100 гр-98 ккал,посыпанные тертым сыром 25 гр-88 ккал, масло сливочное 4 гр -27 ккал, салат с морковью, яйцом, сыром и чесноком 60 гр -60 ккал. Итого: 273 ккал

Ужин 18.15: овощная запеканка с говяжьим фаршем+ хлебец цельнозерновой-270 ккал. Еще планирую перед сом стакан кефира 0,1%-90 ккал
Итого за день:1103 ккал. Недобор, стараюсь кушать на 1300-1500 ккал. Поэтому весь день присутствует чувство легкого голода.

17.00 перекус: яблоко - 70 ккал 🍏

В 14.00 захотелось чаю. В результате чай зеленый без сахара+2 конфеты-130 ккал. Лучше бы мне ничего не хотелось!!!!

Обед 12.15: бульон от горохового супа-80 ккал
яйцо-95 ккал
хлеб черный - 40ккал
ветчина куриная-42 ккал
Итого:257 ккал

Перекус на работе в 9.00
Зеленый чай без сахара и одна конфета " Белочка"- 70 ккал

Всем доброго утра!!!
Вес с утра 74,2 кг (-0,4 кг).
Завтрак: 7.00
За 15 минут до еды-стакан воды
Каша-143 ккал
Ветчина куриная-73 ккал
Итого: 216 ккал

Высказывание в тему дня

Первое фото- сентябрь 2016 г, второе фото- апрель 2017. Разница в 10 кг. Я уже довольна, разницу вижу не только я, но и все окружающие. Продолжаю двигаться к следующей промежуточной цели-70 кг к 01.06.2017. Считаю калории, веду пищевой дневник, 3 раза в неделю фитнесс: табата, зумба и силовая. Верю, что достигну своей цели!

В светлый праздник Пасхи у нас на улице-снег. Никак зима не хочет уходить. В честь праздника немного дала "слабины" в питании.
Завтрак: пицца домашняя 170 г
Обед: плов с курицей 220 г
Перекус: шоколад молочный 25 г
Перекус: кулич пасхальный ( маленький кусочек)
Ужин: планирую зеленый чай с медом и лимоном
В ежедневный колораж-1500 ккал, уложилась.