⁣🤒 ХУДЕЕМ И НЕ МУЧАЕМ СЕБЯ! 🤒

❤1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это жидкости! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?

❤2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

❤3) Если ты сорвалась, то … продолжила, как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.

❤4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.

❤5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.

❤6) Мы пьем много чая без сахара.

❤7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.

❤8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.

❤9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).

❤10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).

❤11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.

❤12) Мы занимаемся спортом.

❤13) Мы любим себя! Очень!

Привееет) Вчера сделала себе разгрузочный день на зеленом чае и воде. Ох, жесть... Занималась с Джиллиан Майклс, крутила обруч, в планке стояла и дома на турнике пресс делала. Вообщем, настолько вчера была истощена, что просто... не передать словами.
У меня для себя есть такое правило: взвешиваюсь раз в неделю, утром, по понедельникам. Итак: -1 кг.
Я рада) Дело в том, что на сайте, у меня изначальный вес был поставлен 54, но он был неверным. На самом деле - 55 кг, заметила уже позже, что неправильно записала, а исправить уже нельзя было. За две недели я похудела на -3 кг. Очень рада... Всем успехов*

Девчонки, как вы относитесь к разгрузочным дням?
Завтра хочу себе устроить..
Если вы делаете, то какие эффективные..?
Посоветуйте, очень нужно. 🙏💋

Ужасный день 😓😭😭, решила сделать сегодня легкий день в зале себе. Думаю, побегаю сейчас 40 минут и на скакалке попрыгаю минут 30. И все. Ага, мало того, что все было занято, так еще и староста звонит мне и говорит:"Ты не на стипендии, тебе препод по английскому в зачетку не поставил ничего". Я говорю: "лол, что?" Начинаю плакать, истерика, все дела. Чтоб вы понимали(в группе лучше всех учусь) и за зачет по англ. у меня 93 балла. На последней неделе нас отпустили домой и препод сказал, что наши зачетки возьмет и выставит все без нас. Я ж в кипише, звоню куратору, в итоге "Слава БОГУ", что в ведомостях все стоит, в понедельник просто поставит мне в зачетку и все.. Настроение пропало и я так и не позанималась, прождав 1,5 часа. Думаю, ладно, устрою себе денечек без тренировок.Следующая неделя у меня последняя перед выходом на учебу.. Эх, буду брать от нее все)
Не хочу расписывать, что я кушала в течении дня, до нормы не добрала. 😕На ужин приготовила себе омлет с пупками))) Мммм, ням-ням.😍

Ох, напряжный денек.
Сделала замеры сегодня) Аж глаз радует.
ОГ - 86 (+1)
ОТ - 68(-5)
ОБ- 94(-4)
Ееее, весь жирок пусть в сиськи идет 😇😆
Я написала показатели свои на сегодняшний день, а в скобочках сколько см ушло) А прошло-то всего 12 дней)) Уууу, класс 😊😍 Я довольна.
Сегодня как-то не заладилось с питанием, очень мало съела за день - 564 ккал.
Потратила-651 без учета хотьбы, сна и т.д.
Была в зале, пропрыгала на скакалке 50 минут, я монстр просто.
Сегодня не скину фото ни еды, ни себя, что-то протупила и не сделала)
Пойду сейчас крутить обруч утяжеленный - 55 минут💪

Ну что ж, подведу итоги дня)
Начнем, пожалуй, с питания..)🍜🍳
Завтрак: Омлет
Перекус: Яблочко
Обед: Суп на курином бульоне
Ужин: Курочка в духовке, квашенная капуста и кефир. Прикреплю фото ужина)
Теперь физическая нагрузка.. Была в зале, т.к. я сейчас худею, то практически все упражнения-кардио и практически без перерывов. Перерыв 30 секунд, максимум минута.
Сначала я бегала 30 минут. Это мое достижение за сегодня, я вынослива во всем, кроме бега.. Никогда не могла так долго бегать.. Завтра побегу 35 мин. 💪
Затем прыгала на скакалке, так же по времени, 30 минут. Что-что, а скакалка - это мое. Я даже в городе занимала первое место по прыжкам через скакалку среди всех школ. Полтора года назад, думаю, я б и сейчас заняла) 👧
Потом выпады с гантельками по 2,5 кг. В итоге 5) Ну а зачем мне сейчас большие веса? Я ж худею...)
Дальше планка - 5 минут)
Потом опять пару минут бега и скакалка)
Пришла домой и крутила обруч с шипами - 50 минут) Через два дня дойду до часа) Уии
Я очень-очень-очень сегодня пропотела и довольна собой)
😄😊
А как прошел день у Вас?👀

Наконец-то дошли руки до дневника. Всем привет, девочки, буду очень рада тому, что меня будут читать...😊
На самом деле, я занимаюсь уже 2 недели в тренажерном зале и дома. Но об этом потом.😄
Хотела бы рассказать о себе.👩
Меня, как Вы уже поняли, зовут Полина. Мне 18 лет, учусь я на первом курсе в ЛНУ им. Т.Шевченко. Моя специальность:физическая реабилитация. Часто задают вопросы "А кто это?". Так вот, отвечу: ⁣Врачи-реабилитологи — специалисты, которые оказывают медицинскую и психологическую помощь людям, неспособным самостоятельно справиться со своим нелегким физическим или душевным состоянием. Наука реабилитология находится на стыке трех отраслей — медицины, педагогики и психологии — и имеет много направлений (медицинская, социальная, спортивная, детская и др.). Но, сааамое странное, что я учусь не в меде, а в педе. И институт мой называется "Институт физического воспитания и спорта". Но, как ни крути, я - будущий врач!💪👏
С самого детства я очень спортивный ребенок. С 3-х лет ходила на гимнастику 3,5 года, но потом получила травму(упала с высокого бревна, во время выполнения упражнений) и у меня появился страх.. Уже в 7 лет, я стала заниматься волейболом, и поняла, что это мое, не смотря ни на мой маленький рост(153) и т.д. Вот уже 11 лет я не перестаю играть, заниматься, тренироваться.. Меня даже приглашали в спортивный интернат, но, увы, не сложилось, т.к. пришла война.. Я с Донбасса, ЛНР. Надеюсь, что это для Вас, девочки, ничего не значит? Мы все - люди. И мы равны.. Так вот, проблема моя в том, что я склонна к полноте и сколько бы физических нагрузок у меня не было, я все равно набираю вес, потому что постоянно ем. До 8 класса я была полненькой. При своем росте 153 весила 56 кг и тогда меня перемкнуло. Я похудела на 11 кг. И до 11 класса поддерживала форму. Ходила в качалку + занималась дома + волейбол, и мой вес не выходил за пределы 49 кг. Но, уехав учиться в другой город, я поправилась опять до 55. И поняла, что пора брать себя в руки и начинать худеть, потому как от моего подтянутого и спортивного тела ничегошеньки не осталось.
Надеюсь, что у меня все получиться. До начала февраля моя цель - 51 кг, с учетом того, что сейчас 18.01 и я уже похудела на 2 кг. Надеюсь, у меня получиться.🙏
Спасибо всем, кто дочитал это до конца, буду рада новым знакомствам и кидайте ссылочки на свои дневнички!😘
Кидаю Вам свое фото, оно было сделано в сентябре)