Доброго всем вечера)) Не знаю как у кого, у нас в Челябинске уже пол 10 вечера)) Отчет за день:
Весь день провалялась, ибо выходной можно себе позволить)) Весь день в депрессии и апатии... Кушала тоже всякую хрень: йогурты, пряники, пару конфет и винегрет с хлебушком... Ладно хоть к вечеру нормализовалась. После 18.00 не ела (знаю что за 3-4 часа до сна, я как раз в 22 примерно укладываюсь спать). Бег чередование с ходьбой 3 км, ходьба по ступенькам 20 этажей и треня:
Подъем туловища 20 раз - 3 подхода
Подъем ног с утяжелителями (каждый по 1 кг) 10 раз - 3 подхода
Махи ногами лежа на боку и оперевшись руками в пол по 20 раз на каждую ногу - 3 подхода... замудрила)) в общем по 120 раз на ногу))
Махи ногами в бок 10 раз на каждую - 3 подхода
Отжимания на прямых руках от пола 10 раз - 3 подхода
Отжимания от стула 7 раз - 3 подхода
Приседания 20 раз - 3 подхода
Стульчик от стены 30 сек - 3 подхода
Планка 30 сек - 3 подхода
И в конце 5 минут хулахупа
Потом душик с жесткой мочалкой и маслице на проблемные зоны
Надеюсь пряники я отработала ?
Сготовила на завтра на работу, т.к. завтра ухожу на сутки.
Надеюсь придержаться рациона, поэтому сразу его озвучу:
Завтрак первый - 6:00 - овсянка
Завтрак второй - 9.00 - йогурт греческий
Обед - 12.00 - гречка + помидорки и немного брынзы
Полдник - 15.00 - Омлет
Ужин - 18.00 - обезжиренный творог.
Вот как то так... Жду комментариев поддержки и пинков)) ?
P.S. простите за мои волосатые легинсы))) дом полный хвостов, поэтому ни куда без шерсти ?