Когда тебе хочется бутербродов просто попей водички и попреседай (много раз) больше не захочится

Не ограничивать себя монодиетами. Это стресс для организма, велика вероятность срыва и набора веса. Организм в состоянии стресса начнет откладывать жиры при первой же возможности. Ты будешь худеть если будет дефицит калорий. Что бы ты не ела. Поэтому нет смысла отказывать себе в разнообразии питания. Другой момент, что питание должно быть здоровым и сбалансированным.

сделай яблочную шарлотку) это и фрукты, и вроде немного мучное