Оставь это на неделю, дай зажить подорваным мышцам.. Садилась на правый, сейчас тоже могу сесть, но уже только после разминки) пока училась садиться, приходилось дважды на 2-3 месяца оставлять эту затею из-за сильного растяжения?

DiDi11, Спасибо за совет?

Никогда не садись без разогрева порвешь себе все мышцы, раньше садилась на все шпагаты теперь на правый(мой любимый )очень трудно , если нужны будут упражнения пиши .

Екатерина_15, Спасибо за совет
Скажите пожалуйста про упражнения ,очень интересно

1) ⁣Наклон вперед сидя

Работают мышцы бедер и ягодиц
Сядьте на коврик, ноги выпрямите. Согните левое колено и потяните ступню к внутренней поверхности правого бедра. Положите руки на голень правой ноги и потянитесь к мыскам. Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд. Выполните 3 повтора, поменяйте сторону.
2)⁣Подъемы ног сидя

Работают мышцы бедер, рук, ног и плеч
Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой на полу. Ухватитесь правой рукой за пятку правой ноги. Поднимите правую ногу над полом, выпрямив колено. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Выполните 4 повтора, поменяйте сторону.⁣

3)⁣в положении сидя на полу, ноги разведены как можно шире, спина ровная. Руки соединяются и тянутся вперед, до прикосновения грудью к полу;

Держи это самая основа , правда очень эффективно , так же смотри в инете растяжка для балерин много хороших советов ) ?