Теперь тренировка .Самое хорошее время для занятий с 5 до 8 .
?Я сделала присед со штангой по 4 подхода на 10
?выпады с весом 5 кг на каждую руку по два подхода на 8(чтоб ноги не увеличивались ,поэтому меньше )
?теперь 35 минут на велика в быстром режиме
?боковой пресс
?жим ногами
В 19:00 освобожусь и 1,5 часа кушать потом нельзя ,это для худеющих ,а кто поддерживает мышцы сразу после трени кушает белок ,углеводы ?❤