Встала я поздно, соответсвенно ужин будет поздно. На него осталось 318 ккал.
Утром ела гречневую кашу с бананом и творожок
Мой обед макороны с мясом, помидорки черри, кусочек рыбы.
Все ела небольшими порциями, но ко всему этому ещё несколько конфеток (их тоже добавляла). Спасите мое тело от сладостей. ?
Воды я выпила примерно 1 литр на данный момент. + зелёный чай и утром, и в обед.

Сегодня первая тренировка после болезни. Сначала 20 минут на дорожке, все в одном темпе, когда закончила бежать было тяжело, доже подташнивало. Потом перешла на элипс, позанималась 40 минут. Для первого дня, думаю, 60 минут предостаточно.
На картинке мои данные о пробежке, приложение Nike running club.

Сейчас взвесилась 59.2
При росте 167

Ещё осенью ходила на определение композиции тела. (Исследование мне предоставили бесплатно при покупке абонемента в фитнес клуб, так что про цену ничего не могу сказать.)
Итак, 20.10.16
Возраст: 16 лет
Вес: 61.6 кг
Рост: 167 см
BMI (индек массы тела): 22.1 – это норма
Жировая ткань: 26,9% (16,6 кг) из них 3-3,5 – лишние
Безжировая масса тела: 45 кг ( так что весить 40 кг мне будет сложно, надо мышцы разрушать)
Вода: 53,4% (32,9 кг)
BMR (основной обмен) 1495 ккал, это я затрачиваю просто чтобы жить без физ активности
Так как я люблю ходить пешком, тренируюсь 1700 ккал в день для меня самое то.

Сейчас происходит нечто ужасное, пью чай среди ночи ??‍♀️(одна конфетка и все, честно). ? Но зато завтра в зал ?
С утра взвешусь, сделаю замеры и с новыми силами к своей цели??.
Уже создала программу подготовки к забегу на 10 км, так что завтра меня ждёт лёгкая пробежка??‍♀️ :)
А сейчас не повторяйте моих ошибок, идите лучше спать, ведь сон также очень важен! ?

2 января. Я начинаю свой фитнес дневник. Сейчас я болею, поэтому писать мне не о чем. Но мне уже не терпится начать заниматься. Поскорее хочу в родной зал ❤ надеюсь на скоро выздоровею и начну приходить в форму.