Проспала всё на свете?
Обед был сегодня в 16:00

Завтрак 09:30

Ужин 19:15

Полдник 16:30

Завтрак 10:30
Гречка - 200гр - 230ккал
Тёртое сваренное вкрутую яйцо 1шт ~ 50-60гр - 70ккал
Малина - 100гр - 50ккал
Черный кофе свежесваренный 200мл - 40ккал
Итого: 490ккал

Обед 13:30
Говядина в соевом соусе с травами запеченная в рукаве - 150гр - 255ккал
Спаржа запеченная запеченная в рукаве - 200гр - 40ккал
Морковь - 50гр - 18ккал
Итого: 313ккал

Обед 14:00
Гречка запаренная - 150гр - 198 ккал
Свекла варенная - 100гр - 42 ккал
Куриная грудка замаринованная в лимоном соке, соевом соусе и с травами, запеченная в рукаве - 150гр - 180
Итого - 420ккал

Завтрак 11:00
Творог 5% "Село Зеленое" - 100гр - 121ккал
Малина - 50гр - 25 ккал
Клубника - 50гр - 30 ккал
Яйцо варенное 2 шт. - 160 ккал
Итого: 336ккал

Вечер. Тренировка.
Скакалка - 200 прыжков
Присяды реверанс 20
Глубокий присяд - 20
Приседания - 25
Вертикальные ножницы - 20 на каждую ногу.
Пресс - 25
Планка - 30 сек

Итого сегодня съедино ~ 950ккал.
Чувства голода нет.
Сейчас пойду прыгать на скакалке, планка, бёрпи, попа, пресс и крутить Обручь.

Ужин 20:00

Куриная грудка замаринованная в лимоном соке, соевом соусе и с травами, запеченная в рукаве - 100гр - 120ккал
Варенная свекла 50гр - 21ккал
Творог 5% "Село Зеленое" - 50гр - 61ккал
Малина свежемороженная - 50гр - 25 ккал
Итого: ~ 227ккал

Обед 14:40
Куриная грудка замаринованная в лимоном соке, соевом соусе и с травами, запеченная в рукаве - 200гр - 230ккал
Варенная свекла 150гр - 63ккал
Кофе черный с сахаром 10гр - 50ккал
Итого: 343ккал

Проспала сегодня🙈😫
Завтрак 11:30
Омлет с зеленым луком 200гр - 270ккал
Свекла варенная 200гр - 100ккал
Итого: 370ккал

Ужин 19:00
Отварная говядина 100гр - 175 ккал
Листья салата 50 гр - 20 ккал
Редиска 100гр(1 большая шт) - 20 ккал
Итого: ~ 215 ккал

Полдник 16:30
Хлебец 20гр(2шт) - 60ккал
Кефир 1,5% 200мл - 100ккал
Итого: 160 ккал

Обед 13:00.
Рыбный бульон 100гр - 10ккал
Кус кус с томатами 100гр - 112ккал
Горбуша варенная 200гр - 330ккал
Итого: 452ккал

Второй завтрак 09:30
Яблоко 100гр - 47ккал
Кефир 200мл - 70 ккал
Хлебец 10 гр(1шт) - 30ккал
Итого: 147 ккал

Тренировка утром:
20 скручиваний
15 подъем ног
20 пресс
15 наклон ног(как подъем тока в сторону)
20 глубокого присяда
20 приседания
10 приседания с пыжком
5 бёрпи
Растяжка

Завтрак 07:00
Овсянка на воде 200гр
Тёртое яблоко 30 гр.
Варёный кофе без сахара 150мл.