Сделаю небольшой обзор по фитнесс-программам, которыми сейчас занимаюсь.
Упражнения Тэмили Уэбб "Я хочу такие руки".
Очень боялась браться за эту программу по нескольким причинам: я и так занимаюсь с шоном после работы.подключение еще 15ти минут собьет весь мой график, буду заниматься вместе с заминками/разминками около часа.итого освобождаться в 19:00, и значит ужинать будем не вместе с мч.(а это у меня пунктик:ужинать семья должна вместе), приготовить на завтра обед, прибраться дома, сходить в душ, крема, масла и т.п. и лечь спать в 22:00.
Но!
Оказалось, что программа длится 15мин с разминкой и заминкой-их можно пропустить, если делаете руки после других программ, как я после шона ти.
Всего существует два уровня: 1 и 2.
Я делала 1 уровень.упражнения выполняются по кругу.всего 3 подхода.
Включают в себя:
- упражнение на дельты
- на бицепсы с одновременным поднятием рук
- на бицепсы с переменой рук
- французский жим стоя
- сведение и отведение рук, держа руки за головой (типа бабочки)
- упражнения на трицепс.

Выполняются все упражнения с гантелями (у меня по 1.5 кг), довольно легко потому что повторений всего 12, меняются попеременно действующие мышцы.
Но при всей легкости выполнения и кратости программы ( в среднем около 10 мин) я сегодня ощущаю, что мышцы рук были нагружены достаточно хорошо.
Плюсом программы являются:
-10 мин
-возможность как усложнения, так и облегчения программы в зависимости от веса гантелей
-вполне базовые и хорошие упражнения с минимальным количеством инвентаря.

Рекомендую💪👍!