Доброе утро, солнышки!
Итак, считаю уровень Альфа Фокус Т25 Шона Ти законченным.
По результатам:
Вес стабильно колеблется 54.5-55 кг, т.е. не ушел.
ОГ-88
ОТ примерно 65-66, ближе к 66. Т.е. итого -2 см.
ОЖ 79 см, тоже -2 см.
ОБ остался прежним 93-94 см.

С утра взвешивалась и думала, что результатов почти нет, а сейчас пишу и понимаю: есть! -2 см это не хухры-мухры и на фигуре с небольшим весом очень заметные. Я довольна и хочу продолжать еще.
Альфа фаза длится 5 недель с понедельника по пятницу+ воскресенье.суббота-выходной.
Программа довольно напряженная, временами хочется просто забить, заминка и разминка-их все равно, что нет.надо делать свои упражнения. Делать мтнут 15-20 своих растяжек, вращений, йога, все, что вы делаете на разминках, но чуть больше.
Cardio-понятно, что сплошное кардио в разных вариациях. Мне понравилось. Вся программа начинается с нее.главное-не бросить ее делать на середине.
Speed 1.0-делаешь упражнения и вроде как и не особо она на скорость, как предупреждает название, но это ужааасно трудная тренировка. Для меня были сложными именно она и Тотал боди серкит.
Total body circuit-круговая тренировка на все тело. Сложная тренировочка за счет быстрой смены сложных упражнений со множеством вариаций безостановочных планок. Держитесь. Сначала повторяйте за Таней.я только на неделе 3-4 начала более менее полные, а не облегченные варианты делать. И то отжимаюсь только от колен.
Ab Intervals-упражнения, которых я боялась. У меня не проработан вообще пресс, его просто нет.но на самом деле эта тренировка мне понравилась.она не настолько тяжела, как предыдущие две.
Lower Focus-из названия понимаем, что это что-то, направленное на тренировку нижней части тела. А именно, ягодиц, ног, квадрицепсов. После этой тренировки дрожат ноги, ибо на ней безостановочные приседания и выпады, поднятия ног. Именно в этой тренировке очень важно (!) СЛЕДИТЬ ЗА ТЕХНИКОЙ! Изучить ее по статьям, посмотреть на досуге несколько видяшек того, как правильно делать упражнения и, если у вас не поставлена техника, то ДЕЛАТЬ В СВОЕМ ТЕМПЕ, НО С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ. Иначе травмы вам обеспечены. Я 2 года ходила в тренажерку. На приседы техника стремится к правильной. Поэтому я старалась в первый же раз делать все в темпе видео... Как итог-боль в суставе колена и невозможность повернуть наружу. Потом я стала выкладываться в своем темпе.и не жалею. Так гораздо лучше.
Stretch-говорю честно, не делала ни разу. Потому что мне было сложно выдерживать целую рабочую неделю с пп и подсчетом бжук, упражнениями сразу после работы. Я хотела в выхи отдыхать полностью-ела без подсчета бжук (вообще ни разу не вбивала и грешила по полной. Не хотела становится зависимой от постоянного подсчета и от этого напряженной). Может при выполнении stretch и пп, подсчетом бжук и в выхи, результаты были бы более впечатляющими. Но мне важен так же психологический комфорт.
Самыми сложными для меня стали Total body circuit и speed1.0. С ужасом жду speed2.0😱🙈🙈.
Насчет занятий во время месек: начались в пятницу 3ьей недели, и я пропустила эти занятия.суббота и воскресенье у меня (писала выше почему) выходные. В понедельник были скудными и подходили к концу поэтому отзанималась, но по очень облегченной форме. Было тяжело и некомфортно.потом тянул живот. Во вторник уже было все норм.

С понедельника начинается новый уровень Бета, говорят, он сложнее, потому что подключается больше силовых.
Бета так же длится 5 недель. На фазе Бета меськи будут прям в середине неделе, так что в них я вообще не буду упражняться, но перекину либо на предыдущую неделю, либо на последующую, либо на выхи тренировки, которые пропущу.

А теперь покажу свою гордость-график фазы Альфы. На них видны надписи. Это дополнительные занятия с Тэмили Уэбб по программе "Я хочу такие..." руки/ягодицы/пресс подставить соответственно. То очень клевые тренировки!!!
На фотке также приложен календарь занятий на фазе Бета (ошибочно зачеркнут core cardio).
Дааа, на третье фотке мои маленькие помощники в приведении себя в хорошую форму на фотке))). Люблю их 💓. Именно с ними кожа стала более упругой.
На 4ой фотке-я в августе.
На последующих-я сейчас.
Всем прекрасных выходных!