Привет, мальчишки и девчонки!
Признавайтесь, кто сегодня такой же молодец, как и я?кто тренировался, ась?
Ура.я сходила в тренажерку, отзанималась в итоге по следующей схеме:
Приседы 4х16
Велосипед 2х32
Скручивание на верхний пресс 1х10
Отжимания 3х10
Обратные отжимания 2х10
Ягодичный мостик на одной ноге 3х16 на каждую ногу
Боковая планка 2х16 на каждую сторону
Подкатывание фитбола к себе(поясница не касается пола) 2х16
Кардио (бег со скоростью 8.3 км/ч) 20 минут.
Мой рацион на сегодня:
8:00-ленивая овсянка на кефире 3.2% с земляничным вареньем+чаек.
10:00-11:00-примерно в это время перекусы фруктами (сливы, нектарин)
13:20-13:50-пшенная каша на молоке с салатом из помидор, сладкого перца, сметаны и лука (очень вкусный салат, между прочим)
16:30-перекус перед треней из смеси мюсли, овсянки, ржаных отрубей и кефира.
18:15-19:30-тренировка.
20:30-ужин из творога с земляничным вареньем.
Прислушалась к совету ⁣Настяb659 (?) и после тренировки съела-можно сказать умяла-пачку творога.и ниче, нормально так влезло все 200 грамм?.
Однако возникает серьезный вопрос: что вы делаете, если к вечеру не наедаете суточную норму?
Я сегодня не наела.но у меня сейчас 9 вечера (после работы-трени-магазина) и вряд ли будет полезно отужинать еще и грудкой из мультиварки?как никак, мясо, долго переваривается и все такое... Что вы, дорогие мои, делаете в таких случаях?