Меня бесят пузико и ляжжжки, просто бе

Граф Косякула, А массажи/обертывания делаешь?

Нет, я больше верю в то, что надо меньше жрать и больше заниматься. Работаю в этом направлении😜

Граф Косякула, Я тооооже, может, поэтому не особо работает эта тема😀.
Но все равно делаю, мало ли, хоть кожу в тонус приведу

А у меня бока и живот самые проблемные, обруч с шипами кручу - но бывает пропускаю. Синяки оставляет большие.

Живот, лобок - после двух беременностей. И дряблый трицепс убивает меня просто, долблю его, прокачиваю, а он блин болтается, бесит😤

Что помогает - посижу, послушаю, как говорится. Тренировки ежедневные, под наблюдением тренера. Массаж курсами. Подтягивания, обратные отжиманий, гребной тренажёр - все мое, но трицепс болтается. Послушаю, что умные люди скажут

У меня живот (нижняя часть), и бедра... Капец!

Oliviya, Плавание? Отведение гантелей назад? Тяга на трицепс стоя?
Моя тренер (в былые времена) говорила, что трицепс в боооооольшей степени зависит от питания (в общем, как и всё).
Ну это я так, репу почесала, но тоже постою послушаю.

Мария 0907, Долго крутишь?
И что, помогает?
Мне низзя((((

Goosel, кручу от 15 до 25 минут, больше не выдерживаю гореть начинает сильно. Кожа подтягивается на животе и жирок разбивается. Но нужно это делать постоянно, а у меня 2 недели покрутила, а потом обычный кручу, а то и бросаю. После шипов болят бока. Но когда занималась гимнастикой, постоянно крутила обруч. Так вот талия была всегда и бока были поменьше. Все зависит от питания, будешь жрать без разбору бока никуда не уйдут. Но живот мешком не висел.

Goosel, Все, кроме плавания, регулярно. Делаю тяги стоя и на коленях, работаю с гантелями. Плавать хожу редко, я прихожу в 5 утра в клуб, там в это время вокруг бассейна и в саунах уборщицы моют😔 Поэтому в тренажёрку сразу

Бедра. Свято верю в силу дефицита калорий и спорта😄

*, Дело говоришь))).
Вопрос в том, какие именно упражнения помогают.
Блин, как ты понимаешь, что у тебя дефицит?
Мне похоже поднимать надо, чтобы потом на дефицит выйти.

Goosel, Калории считаю. Мне очень помогла разобраться в питании вот эта тема в группе о Джилл https://m.vk.com/topic-35705429_33520715. Там в самом последнем сообщении есть файл, в котором очень удобно рассчитать КБЖУ. Я раньше пыталась питаться на 1200, а потом ныла, что вес стоит и срываюсь часто, потом поняла, что это катастрофически мало. Ну а как повысила калораж, так процесс и пошел)

*, Я стараюсь питаться на 1200 ккал. Неужели это мало? Я думала наоборот много

🌹Red_Rose🌹, На 1200 я скинула 4 кг, 2 из них потом вернулись из-за срывов. Это правда мало. На 1700 ккал я скинула 10 кг

*, Ничего себе!
А можешь скинуть своё примерное меню?

*, Спасибочки. Еще и книги оттуда же скачала. Уже начала читать про метаболизм.
Судя по расчетам нужно поднять мне калораж на 300-400 ед.
По 100 в неделю-полторы нормально будет, как думаешь?

Goosel, Да, они там так и советуют кстати. На 100-150 в неделю повышать)

🌹Red_Rose🌹, Аналогично, в среднем на 1300-1400 в программе было забито, но и их не добираю бывает.
Результат-2 месяц вес, можно сказать, стоит словно ничего не делаю 😕.
Согласна с Iriska🌹 надо повышать бжук.

*, Благодарю😘

П.с.Слушай, может подумаешь над тем, чтобы написать пост про свое питание? Развернутый такой пост, с примерными меню, своими выводами, как к чему пришла и т.д. и т.п.? Мне кажется, именно твое такое сообщение многим будет полезно и интересно.

🌹Red_Rose🌹, Я кушаю все, что мне хочется. Это разные крупы, макароны, кашки по утрам только молочные, мясо, курицу, говядину, свинину. Творог НЕ обезжиренный, не отказывалась от хлеба и сладостей, просто все вписываю) даже роллы и пиццу умудряюсь иногда вписать)

Goosel, Спасибо за идею, может быть даже в сегодняшнем посте напишу об этом)
https://vk.com/wall-35705429_762935 Хотела написать об этом) девочка достигла таких результатов только на домашних тренировках)

*, А сколько раз в неделю ты спортом занимаешься?

🌹Red_Rose🌹, Шесть) но у меня это только домашние тренировки)

*, Она обалденная просто😍.
Вот такие люди доказывают, что все самые большие барьеры-те, которые мы сами себе создаем.
Они у нас в голове.

Goosel, По твоей просьбе у меня похоже будет длиннопост))

*, Уррра!я так рада, с нетерпением буду ждать💃🎉🎉🎉🎉)

*, Я запуталась с этими калориями)
Просто у меня физическая активность около 3 раз в неделю и это тоже домашние тренировки с Джиллиан Майклс, на 1200-1300 калорий я нормально наедаюсь,то есть чувства голода нет,вес в принципе уходит,медленно,но уходит, но ты говоришь,это слишком мало калорий и это вредно, я в замешательстве просто) увеличивать калории я боюсь, но в то же время боюсь того,что вес будет стоять и потом быстро вернётся

🌹Red_Rose🌹, Ох, ну прямо мою ситуацию описываешь))), постою послушаю😏

🌹Red_Rose🌹, Почитай эту тему https://m.vk.com/topic-35705429_33520715. Там в конце есть файл для расчета. Калории можно повысить сразу, но в этом случае нужно быть готовой к отекам. Можно повышать постепенно по 100-150 ккал в неделю. А я не спорю, что при такой низкой калорийности вес уходит, но уходит он за счёт мышц. Чтобы уходил жир, калораж не должен быть ниже базального метаболизма, у меня это 1400 ккал. На повышении калоража конечно будет плюс, но это вода и она быстро сольётся.

*, Просто истину глаголишь👍😘)))

Практически нет какого либо одного места концентрации жира, зато когда набираю - по мне заметно сразу же везде👍😬 и мой +1кг равноценен визуально 2-3 у некоторых..
Проблемная зона с точки зрения прокачки и тонуса - внутренняя часть бедер и руки-спина немного. Несмотря на худощавость спины, и выпирающих ребер повсюду, там приличный шмат жирка до сих пор! Удивительное,невероятное😌

*, Спасибо!! Попробую учесть эти советы