24 августа, 20:22
Привет, красотки.
Вечерний отчет за сегодняшний день.
Завтрак (проспала после тренажерки все на свете):ленивая овсянка на молоке с земляничным вареньем.
Перекус: яблоко, виноград киш-миш, сливы.
Обед:куриная грудка без кожицы, запеченная в мультиварке с помидорами и перцами.
Перекус перед треней:смесь из мюсли, ржаных отрубей и овсянки с кефиром.
Ужин после трени:творог обезжиренный с земляникой. Омлет на молоке из одного яйца.
С БЖУК у меня снова нелады, буду думать и искать рецепты))))
Вся тренировка длилась полтора часа и по следующему плану (круговая):
Приседы 5х16
Пресс 5х32
Подъем ног вбок 5х16
Отжимания 4х10
Подъем таза 4х16 на каждую ногу
Боковая планка 3х16 на каждую сторону
Альпинист 4х16(32)
Прыжки в сторону 4х16
Обратные отжимания 4х10
Упор лежа
Вакуум 3х10
Кардио (бег) 15 минут со скоростью 8.3 км/ч.
Я сегодня чувствую себя то ли героем, то ли изгоем. Вроде, молодец, переборола свою лень и сходила позанималась, а вроде и фигово, и непонятно будет ли какой-нибудь положительный результат (всего третий день из шести, а я уже ищу поводы остаться дома и ниче не делать)...
Завтра по плану снова треня, но скорее всего будет больше кардио, минут 40, и немного силовых.
Девушки, кто по сколько раз качает пресс?
Делай, что должен, и будь, что будет.
Вы тоже после тренировок не высыпаетесь?
Мне оказывается требуется часа на 2 больше времени.
П.с. суховатенький отчетик получился, но я просто валюсь с ног от усталости.
Всем спокойной ночки и добрейших снов✨?
Я качаю по 8ми минутной программе раз 5 в неделю, прямо с утра, и бодрит и уже отделалась, а в зале уже не трачу на это время. Вообще я бы сказала, что эффект хороший, за месяц я его уже чувствую и немного вижу, сама не ожидала, тут ещё наверное потому что процент жира маленький
я свои 5 копеек вставлю по поводу тренировки) у тебя очень разобраная тренировка, базы почти нет, и как ты приседаешь и с каким весом? если 6 раз заниматься, то стоит немного пересмотреть что ты делаешь, для правильной распределения нагрузки.. но если с тобой эта программа работает, тогда только вперед ?
я на пресс делаю убойный трисет по 5 кругов, 15 повторений каждого упражнения. в зале делаю, но это удобнее всего.
А какую базу посоветуешь рассмотреть?
Что за убойный трисет? Итого у тебя получается 3х5х15?
Приседаю без веса пока, т.к. был перерыв в 4 месяца (раньше приседала и выпады/зашагивания на куб с гантелями по 5 кг в каждой руке) и слегка не позволяют колени, поэтому приседаю дабы попа была, если не как орех, то хотя бы не волочилась по полу.
Насчет результатов...в понедельник (или завтра, как карта ляжет) сделаю замеры и взвешивания.по виду-небольшие (?понятно, что небольшие.за неделю-то) результы есть. Но я с удовольствием бы добавила базовых, посмотрела и продумала их ( когда, сколько, после чего), поэтому за подсказки/советы буду благодарна)))