Подготовка к марафону к новому году от "Гопница от Бога", решилась все-таки поучавствовать. Первый мой опыт в таком деле. Удачи мне.
Не судите строго, оправдываю качество тело, 22 августа 2018 путем кесарево сечения я родила дочку. Поэтому работы предстоит много. Пусть этот марафон будет дополнением к моей мотивации. Да и на результаты интересно самой посмотреть.
Дочку я по группе крови (разные резусы) грудью НЕ КОРМЛЮ. Поэтому могу себе позволить дефицит ккал.
Приступим :
Дефицит калл в 20% - 1 235ккал: 655+(9,6*74,5)+(1.8*177)-(4,7*31)=1543-20%=1235
Но я буду стараться придерживаться, как и сейчас с дефицитом 30%, т.е. < или = 1081 ккал.
Тренировки - это сложнее, на данный момент они у меня почти ежедневно (за исключением болезни), но это муж был в отпуске, отпускал меня в зал, а сам оставался с малышкой. Завтра отпуск заканчивается и мне при желании придется в 7:30 утра бежать в зал, чтобы успеть отпустить его на работу, при том что у нас кормление ночью в 01:00 и в 04:00 утра. Сюда же можно добавить часовые прогулки с коляской (ну это по погоде).
Что касается ухода... Тут совсем не остается времени на себя... Хотя бы кремами дневным/ночным не забывать кожу увлажнять. Маска для роста волос у меня 2 раза (среда/воскресенье). С растяжками пока бороться не успеваю, да и время пусть пройдет, там видно будет. Когда лицо совсем заживет в мои планы входит снова посещать лазерную эпиляцию (подбородок / верхняя губа), раньше почти все тело делала, но сейчас финансовый кризис в нашей семье, позволить себе уже не смогу (~150$ отдавать приходилось).
Ну в основном наверное все.
Завтра будем делать первый отчет, посмотрим что из этого выйдет. 😇😇😇
Всех целую 😘.