С Рождеством Христовым всех!
Завтрак - омлет с беконом, 2 имбирные печеньки
Перекус- хлебцы с мясом, 2 конфеты
Обед - пюре, овощи, ПП котлеты
Перекус - чай+ ягоды
Ещё будет свежая капуста, а перед сном протеин на молоке.
Много углеводов сегодня, мало клетчатки и белка, но я не дома- у мамы, так что ем что есть. Но к слабостям такое оправдание не относится(

Тренировка?:
1. Присед с шагом 20*3
2. Выпад с махом 20*3
3. Реверанс - 12/12 *3
4. Подъём ягодиц - 20*3
5. Махи ногой из к-л позы 20/20*3
6. Отжимания 12*3

Итак, сегодня день отдыха после пяти дней тренировок.
Завтрак - каша из 4 злаков с бананом и черносливом
Перекус- хлебцы с сыром
Обед - борщ ПП, чай, инжир и чернослив
Ужин- одна товарная картошка в мундире, куриная грудка и морковь ( 17:00)
Поздний ужин - как всегда протеин на молоке.

Правда, я все же устроила себе мини-тренировочку - пошла а Ашан одна, без мужа и дочки, в итоге в каждой руке сумка по 6-7 кг и я перла их километр)) в -20 самое то)?

Итак, пятое января.
Завтрак- макароны с куриной грудкой и морковью
Перекус- сырники ПП
Обед - овощной салат с котлетами из фарша и моркови
Перекус- (косяк!) - бутеры с колбасой и 2 конфеты
Ужин- протеин на молоке

Тренировочка круговая на ноги и попу. Выполнила 3 круга

1. Присед с шагом - 20
2. Выпад "реверанс" ( очень рекомендую, ягодицы растягиваются больше чем прямой угол)- 12 на каждую ногу
3. Наклоны вперёд с растяжением ягодиц- 40
4. Подъём таза - 20
5. Махи ногой назад из к-л позы - 20 на каждую ногу.

"Вакуум" живота в течении дня - 20 раз. Нужно увеличить до 50!

Всем добра!?

И так, сегодня 4 января. Ккал и БЖУ я сейчас не считаю, но планирую снова начать.
Новые замеры решила провести 10 января, и далее каждое десятое число месяца.
Сегодня была лёгкая тренировочка:
1. Планка ноги+ локти 30сек х 2
2. Планка со сгибанием- разгибание рук( на коленях) - 60сек х 2
3. Присед - 15 х 3
4. Выпады - 10 на каждую ногу
5. Выпады назад - 10 на каждую ногу
6. Махи ногой назад - 20 на каждую ногу х 2
7. Скручивания - 20 х 2

Поздний ужин - казеин

Чувствую крепатуру в ногах и ягодицах после вчерашней тренировки, наконец-то, очень понравились выпады назад с махами, нужно включить их в ежедневные тренировки)
Всем терпения на пути к цели!

Всем привет! Это моя первая запись в дневнике, так что немного обо мне. Я Катя, мне почти 23, у меня доченька - София, которой скоро 3 годика. По профессии - архитектор-техник, учусь заочно на ландшафтной архитектуре. Увлекаюсь урбанистикой, путешествиями, люблю хорошую музыку. Сейчас в декрете. За беременность я набрала 27 (!!!) кг, потому что ела что хотела в огромных количествах. Не так давно, я начала борьбу с лишним весом ( в который раз, да). За плечами пол года тренажерки( но без ПП, результат- выносливость, немного ушли объемы), два месяца ПП с подсчётом ккал ( результат - минус 8 кг, которые вернулись после срыва). 2017 год начался, и это будет моё четвертое лето после родов, и я не хочу его встретить в уже, к сожалению, привычном весе 85-90кг. Я хочу быть красивой и здоровой прежде всего для себя, а так же быть примером дочке и гордостью мужа. Стать увереннее в себе, не носить на себе лишние 30 кг.
Уходящий год я проводила такой:
Вес - 89кг
ОБ - 116
ОТ - 89
ОГ - 104

Пусть вместе с 2016 уйдут и мои плохие привычки. Начинается мой долгий путь работы над собой!