15/03/2018

Завтрак: овсянка на воде с медом и корицей, 1/2 апельсина.
2-ой завтрак: 50 гр орехов.
Обед: интегральная лепешка с овощами и говядиной, кефир 0,9% 200 мл.
Полдник: фрукты.
Ужин: 2 хлебца, суп фасолевый без мяса.

14/03/2018

Как перебороть желание есть всякие гадости-сладости во время ПМС?😠

Завтрак: омлет из двух яиц с зеленым горошком и шпинатом, кусочек цельнозернового хлеба с сырным намазом.
2-ой завтрак: пропустила.
Обед: щи без мяса, отварное яйцо, котлетка, 1/2 помидора, кусочек цельнозернового хлеба с плавленым сыром.
Полдник: 2 йогурта.
На ужин: гематогенка + кукурузные палочки + кефир с корицей.

После полдника была долгая и мучительная тренировка. Но я ее выдержала.

Надо как-то брать себя в руки и меньше есть🍗🍕🍔🍞🍟

13/03/2018

Завтрак: гречка на воде, 1/2 банана.
2-ой завтрак: яблоко + йогурт 0,5% с корицей.
Обед: спагетти, овощной салат, куриные наггетсы.
Полдник: молоко + апельсин.
После полдника тренировка и контрастный душ.
На ужин немного мороженного и кукурузных палочек😬 Чувствую, завтра будет привес😱

12/03/2018

Завтрак: Яичница из двух яиц, 1 кусочек цельнозернового хлеба с сырным намазом, огурец.
2-ой завтрак: пропустила.
Обед: щи без мяса, хлебец, гречка на воде, куриные наггетсы (запеченные, обваленные в кунжутной муке и овсяных отрубях), 1/2 помидора.
Полдник: яблоко + йогур 0,5% с корицей.
Ужин: салат (капуста, огурец, лук, оливковое масло), куриные наггетсы.

После обеда была тренировка, потом контрастный душ.

11/03/2018

Утреннее взвешивание - 54,3 кг.

Завтрак: мюсли с 0,5% молоком.
2-ой завтрак: йогурт 0,5% + 1 бутерброд с сырным намазом и ветчиной, 1 бутерброд с плавленым сыром и огурцом.
Обед: йогурт и 3 сырника.
Полдник + ужин: йогурт 0,5% с корицей.

Сегодня выполнила небольшую тренировку для ног и пресса.

10/03/2018

Завтрак: гречневая каша, яичница из 1 яйца, ветчина, 2 кусочка кукурузного хлеба с сырным намазом.
2-ой завтрак: яблоко, 2 кусочка шоколадки, 2 овсяных печеньки.
Обед: суп с куриным филе, 1 кусочек интегрального хлеба с плавленым сыром.
Полдника не было.

Тренировка, контрастный душ.

Ужин: йогурт 0,5% с корицей.

Отчет за 9 марта:
Завтрак: яичница из 1 яйца, гречка на воде + ветчина.
2-ой завтрак: плитка шоколадки.
Обед: гречневый молочный суп.
Полдник: интегральная лепешка с огурцом и ветчиной.
После полдника: тренировка, контрастный душ.
Ужина не было.

Девчонки, всех с праздником💐 Погода сегодня была отличная, только ветерок сильный.
Вчера весь день мечтала о булочке с маком. Настроилась, что в честь праздника разрешаю себе немного булочного. Но когда пошли гулять, оказалось, что та пекарня, в которой продаются эти маковые булочки, закрыта😒
Немного опечалилась, но зайдя в магазин, решила себя побаловать чем-то типа шаурмы. Купила интегральную лепешку. Пришла домой потушила курочку в сливках, нашинковала капусты, нарезала огурчика и лука. Смешала овощи с греческим йогуртом и столовой ложкой кетчупа. Положила овощей и курочки на лепешку, завернула и заточила такую вкусняшку на обед😀 Было очень вкусно.

Теперь отчет о питании за сегодня (08.03):
Завтрак: мюсли и 0,5% молоко.
2-ой завтрак: банан и 150 мл молока 0,5%.
Обед: что-то типа шаурмы (лепешка интегральная 110 гр + салат 200 гр + курица 100 гр).
После обеда, через 2 часа - тренировка, душ, обертывание.
Полдник + ужин: йогурт.

Завтрак: яичница из 1 яйца, 2 кусочка гречневого хлеба с сырным намазом.
2-ой завтрак: яблоко, плитка шоколада.
Обед: суп с говядиной, 2 кусочка кукурузного хлеба с сырным намазом.
Полдник: смузи (кефир 0,5% + клубника + черная смородина).
Ужин: йогурт.

Сегодня без тренировки.

Завтрак: овсянка на воде с бананом и 1 чайной ложкой меда.
2-ой завтрак: кефир 0,5% + яблоко.
Обед: суп с говядиной, 2 кусочка гречневого хлеба с сырным намазом, свекольный салат.
После обеда, через 2 часа - тренировка, душ, обертывание.
Полдник и ужин: йогурт.

Завтрак: омлет и хлеб интегральный с сырным намазом.
2-ой завтрак: йогурт.
Обед: свекольный салат (свекла, чеснок, яйцо, йогурт греческий), куриные наггетсы запеченные.

После обеда тренировка, контрастный душ, обертывание.

Полдник: яблоко и киви.
Ужин: капустный салат и куриные наггетсы запеченные.

Пост за вчерашний день.

Завтрак: овсянка на воде с льняной мукой и бананом. Съела только половину.
После завтрака была тренировка. Потом контрастный душ и обертывание.
2-ой завтрак: йогурт.
Обед: суп с говядиной и кусочек интегрального хлеба.
Полдника не было.
Ужин: мясо тушеное с кукурузой и шпинатом + капустный салат.

Отчет за неделю.

На весах - плюс 500 гр.
Наверное эту неделю я отрывалась после марафона и ела очень много. Следующую неделю постараюсь кушать меньше, но 5 раз в день.
Хотя по параметрам у меня вернулся мой потерянный сантиметр с груди😆.
И минус 1 см с бедер.

Ставлю себе цель: к следующему воскресенью на весах увидеть цифру 53 кг.

Пост за 03.03.2018.
Завтрак - 2 интегральных кусочка хлеба (один с сырным намазом, второй - с клубничным джемом диетическим), яичница из 1 яйца, кофе молотый свежесваренный со сливками.
2-ой завтрак - йогурт.
Обед - мясо тушенное с кукурузой и шпинатом, салат капустный.
Полдник: смузи (йогурт натуральный 0,5%, клубника и черная смородина).
Ужин: суп с говядиной.

Завтрак: овсяная каша шоколадная. Состав натуральный: овсяные хлопья, какао, измельченный горький шоколад. Всю скушать не удалось, осилила только половину. Каша оказалась очень сытной.
2-ой завтрак: яблоко.
Обед: скумбрия запеченная, пекинская капуста и спагетти из твердых сортов пшеницы отваренные до состояния аль денте.

Через 2 часа после обеда тренировка с Джиллиан "Стройная фигура за 30 дней" 2 уровень. Было тяжело, но я справилась.
После тренировки растерла тело жесткой щеткой, контрастный душ, скраб для живота и ног. Затем обертывание из меда и кофе на живот и ляжки. На час под одеялко. Затем все смыла, и смазалась кокосовым маслом.

Полдник я пропустила.
На ужин: йогурт.

Завтрак: яичница из 1 яйца, 2 бутика (интегральный хлеб, сырный намаз), чай ромашка.
2-ой завтрак: питьевой йогурт с черносливом и злаками.
Обед: Котлета, пюре, пекинская капуста.
Полдник: йогурт натуральный 0,5% и 2 сливы.
Ужин: Йогурт 150 мл.

Сегодня кушала 3 раза. Надеюсь, что завтра получится наладить 5-разовое питание.
Завтрак: овсянка на воде + банан + 1 ч.л. клубничного диетического джема.
После завтрака, через 2 часа, тренировка с Джиллиан "Стройная фигура за 30 дней". Послезавтра планирую перейти на второй уровень. После тренировки контрастный душ, массажная рукавичка, скраб (кофе + мед). После душа, обертывание из голубой глины и меда, на 1 час под одеяло, затем смыла и смазала все увлажняющим кремом.
На обед: гречка на воде, салат (морковка, чеснок, греческий йогурт), мясо (говядина, свинина, кукуруза и шпинат).
Ужин: Апельсин + йогурт.

За сегодняшний день удалось покушать только 3 раза.
На завтрак: яичница из двух яиц, хлеб интегральный с сырным намазом и ветчиной.
2-ой завтрак: пропустила.
Потом сделала тренировку с Джиллиан "Стройная фигура за 30 дней".
После тренировки контрастный душ, растирание попы и ляшек массажной рукавицей. Животик поскрабировала. Потом сделала медово-кофейное обертывание, понежилась под одеялком целый час, все смыла и смазала увлажняющим кремом.
Обед: гречка на воде, салат (пекинская капуста + горошек), куриная ножка.

Куриные ножки старалась сделать как можно диетичнее. Удалила всю кожицу, обваляла в льняной муке, затем окунула в яичную смесь (яйцо + укроп сухой + немного соли), и потом обваляла в кунжутной муке. Отправила в разогретую до 210 градусов духовку и запекала 40 минут. Получилось очень вкусно😊

Полдник пропустила.
На ужин: пекинская капуста и куриная ножка.

На второй завтрак у меня была апельсинка и 150 мл молока 0,5%.
На обед: каша пшенная на молоке 90 гр + ветчина 30 гр + салат (пекинская капуста, зеленый горошек) 100 гр.
На полдник и ужин: морковка + йогурт натуральный 0,5% с чайной ложкой льняной муки, куркумой и корицей.

Решила, что взвешиваться и измерять параметры буду каждое воскресенье☺

Утром натощак выпила 200 мл воды с 3 дольками лимона и корицей.
Через 30 минут завтрак: мюсли 70 гр (257 ккал) с йогуртом клубничным низкокалорийным 150 гр (69ккал). Ну и в честь окончания марафона плитку шоколада (30 гр - 176 ккал).
Завтрак у меня калорийный: 502 ккал.

Капец😱. Отвыкла я за 21 день от шоколада. Из плитки смогла скушать только 1 квадратик из 4. Так что я съела только 44 шоколадные ккал.
Итого за завтрак я съела 370 ккал.