День 2
Завтрак:
протеиновые оладьи
Перекус:
апельсин+яблоко
Обед:
пошел не по программе, переела лишнего, поэтому больше сосна ниче не ела(

Итак, вопрос, что делать, если сорвался😓

День 1
✔Завтрак:
Протеиновый смузи с бананом
✔Перекус:
Яблоко и апельсин
✖Обед:
Бутер с 2мя яйцами и 1/2 авокадо и 2 кусочка темного шоколада (там было еще кое-что, поэтому вышел небольшой перебор)
✔Перекус:
Протеиновый смузи, орешки
✖Ужин:
К сожалению не успела😅

🏋Треня:
Велосипед 30 min
Body combat 50 min

И так-с, будет что-то типа сушки👌. На каждый прием пищи что-либо на выбор +2 кардио, 1 силовая и 1 комбинированная треня каждую неделю. Внимание❗ Я не специализированный диетолог и исходила лишь из своих предпочтений❗

〰Помимо этого, каждый день буду съедать по 2 кусочка темного шоколада, ибо жуть какая сладкоежка и без этого не выдержу😋🍫〰

⁣🍽Завтрак:
•Протеиновый смузи
•Белковые оладьи
•2 яйца
🍽Перекус:
•2 фрукта
•творог
🍽Обед:
•Бульон
•бутер с авокадо, яйцом и помидором
•Индейка + овощи
•Рыба + овощи
🍽Перекус:
•Смузи
•Салат
•Творог
🍽Ужин:
•Кефир
•Салат
•Мясо
•Рыба

идеал😍