Вечером был съеден апельсин и немножко нута с овощами.
Завтра с подругой будем делать суши 🍣
😊

Ещё полчаса позанималась йогой по видео 📹

Ураааааа первый семинар закрыт.
В универе обошлась только супчик и салатом - примерно 400 калорий.
Утром был ещё творожок - 95 кл
Из плохого: выпила энергетик, боюсь представить сколько там сахара🙈 Но хоть проснулась, а то совсем вырубили.

В общем, жизнь снова прекрасна и настрой вернулся в прежнее русло. На следующей неделе поеду в Петербург и наконец-то увижу друзей и, надеюсь, схожу в театр 🤗

День Х настал. Сейчас еду в поезде на семинар по плану диплома. Очень страшно, оратор из меня, мягко говоря, так себе. Я всегда жутко волнуюсь и забываю слова, а тут ещё и на финском, хотя пора бы привыкнуть. Поэтому я написала текст и попробую его просто зазубрить 🤓

Вчера съела рисовую кашу, орехов, салат огурцы помидоры и 2 самодельных тортильи с куриным фаршем.

Сегодня поем в универе, там курица с рисом и сырный суп из индейки, если верить информации с сайта все вместе где-то на 750 калорий.

Просто ужаааасно хочу спать, ночь выдалась бессонной.

Проснулась, кости ломит, хвост отваливается 😀 Точнее просто болят мышцы, сильно болят.
По весу изменений нет, я вроде как и сама виновата, но обидно всё равно. Такое ощущение, что я толстею как на дрожжах, а ограничения в еде и спорт просто не дают мне распухнуть окончательно 😥 Думаю, надо идти проверяться на гормоны, критических дней нету уже 2,5 месяца. Но назначенные врачом анализы, нужно сдавать на 2-5 день цикла, а цикла по сути и нет 🤔

С питанием сегодня так себе, но по калориям думаю, что уложилась:
Горсть орехов
Сэндвич с курицей из Subway
100 мл протеинового коктейля

Потренировалась хорошо, основная нагрузка была на ноги, но беговую дорожку не осилила.
Сегодня нужно сделать ещё презентации к семинару. И почему я всё всегда откладываю на последний момент ? 🙈

За сегодняшний день :
Ягодный смузи
Куриная грудка с зелёной фасолью и цветной капустой
Какао ☕

Выбралась в зал, после перерыва тренировка далась тяжело. Отказаться от сладкого тоже пока что не получается. Я безнадежный лентяй и винить в этом некого, кроме как себя 😔

В общем ленивый кабачок возвращается на тропу войны против жира, вооружившись овощами и куриной грудкой😎

Но для начала надо бы выспаться, у кого-то начинается утро, ну а я ещё и не ложилась, ибо всю ночь делала план диплома. 14 страниц только на план! Благо большая часть войдёт и в конечную работу.

Что же касается похудения, то планирую эту неделю провести без сладкого и снова добраться до спортзала, если не сегодня, то хотя бы завтра.

Всем продуктивной недели 😊🤗

Кто ленивый, жирный кабачок? Я!!!

Выводы:

Правильно питаться в разъездах и гостях сложно и требует сильной выдержки.

Когда я нервничаю я ем много и в основном сладкое.

Нужно перестать паниковать и лениться, написать долбанный диплом, тогда будет время и силы сосредоточиться на саморазвитии и фигуре.

Завтра возвращаюсь домой и начинаю всё сначала.

Что-то мне взгрустнулось. Какой ещё долгий путь предстоит к красивой фигуре. Я понимаю девочек, которые сидят на жёстких диетах, ведь это так приятно быстро видеть результат. Но что толку жаловаться если для себя я выбрала питание приближенное к правильному и спорт?

Как и следовало ожидать в гостях у мамы всегда праздник живота???????

И всё бы хорошо, если бы я не грешила сладким, а именно шоколадом и тирамису. Так что калории не считаю. Радует, что всё равно не жру как слон)

+ сходили в бассейн-спа и в тренажёрный зал. Так что всё под контролем)

Чувствую себя зомби. Лечь в 4 и встать в 7 это для меня слишком ??

В 8 была лёгкая тренировка, направленная скорее на улучшение осанки, чем на похудение.

На завтрак какой-то протеиновый смузи (200ккал). Не думаю, что самый здоровый вариант, но всё же.

Ленивый, ленивый день. Разгруза особо не получилось, но без нарушений.

2 Хурмы
Киви
Овощной салат
Кусочек запеченной свинины (120гр)
Яблоко
Орехи

Как заставить себя вылезти из под одеялка?

Привет всем!

Раз уж не пойду сегодня в зал, решила устроить себе разгруз на кефире и овощах. Не знаю, что из этого выйдет?

Завтра едем к маме, а значит будет много вкусной еды. Я конечно попросила её приготовить что-нибудь менее вредное, но как говорится "на других надейся, а сам не плошай". Так что главное, соблюдать меру и попытаться уложиться в норму калорий ???????

Всем хорошего дня ?

Только вернулась из зала. Думаю, завтра сделать перерыв. 4 дня занятий подряд, на мой взгляд, более чем достаточно.

Съеденно сегодня :
Хурма
Мандарин
Творожок Skyr
Запеченная свинина pulled pork ? 200 гр
Цветная капуста 80 гр
Зелёная фасоль 30 гр
Салат
Груша
Мандарин

Из приобретений: питьевая бутылка для зала, шейкер и весы для взвешивания продуктов ?

И снова утро началось в 12. Как себя приучить ложиться и вставать раньше? Почему именно ночью приходят всевозможные мысли ?, не давая возможность заснуть ?

Вес с утра 61.7, отвес со вчерашнего дня в 400 гр и с понедельника ровно в 1 кг.

Надо как-то себя заставить взвешиваться 1-2 раза в неделю ? Мне кажется тогда, процесс похудения будет более показательным.

750 мл воды
Стакан кефира

Что буду есть на завтрак-ланч ещё не решила, думаю сделать салат и отварить яйца.

Скорее бы утро и можно будет поесть ?

На улице жууууууууть как холодно, зато красиво и солнышко светит,светило то есть ?❄⛄☀

Обед:
Лосось и немного пюре
Протеиновый коктейль

Ужин:
Горсть орехов
Остатки фруктового салата

1.5 часа в зале. Как хорошо, что в понедельник я получу программу тренировок и пройду её вместе с тренером. А то хожу что-то делаю, а уверенности в том, что всё выполняю правильно так и нет.

По плану через час в сауну и выпить 500 мл воды.

Размышлений пост ?

Собственно цель поставлена: -10 кг. Период достижения пока что под вопросом.

А дело вот в чём, я не верю ДЛЯ СЕБЯ в эффективность монодиет, голоданий и тд. Точнее сказать, я прекрасно понимаю, что с помощью их возможно похудеть и достаточно в короткий срок. Но что потом?

В 16 лет я действительно жестила, вес уходил, а вместе с ним ехала и крыша? Сейчас я всё -таки ставлю на качество и на долговременный результат. Вообще я думаю, что всём главное мера. А значит:

❗Меньше вредного, больше полезного❗

А ещё я искренне считаю, что очень глупо (в моём случае) совсем отказывать себе во вкусненьком. Как известно запретный плод сладок и лучше заключить с собой сделку:" раз в неделю можно, но в меру", чем в один "прекрасный" день сорваться и уйти в недельный зажор.

Итак:
-нет лени
-зал 3-5 раза в неделю
-больше овощей, фруктов, полезных продуктов
-меньше сладкого
- день вредностей максимум раз в неделю

После бессонной ночи утро началось в 12. Неудивительно ? И вот вроде стандартные 8 часов сна, а всё равно я не выспалась.

3 стакана воды натощак
Через 15 минут стакан кефира
Ещё через 15 фруктовый салат ????

Часа через 2 пойду в зал ? Всем удачного дня без срывов!