16/17/21 марафон "пресс_21"

Вчера по питанию всё было нормально. Ходила в зал, хорошо отзанималась💪 Не переедала✔

Сегодня спорта почти не было, так легкая зарядка и мини тренировка на лестнице.
Не переедала ✔
Последний прием пищи был в 18.30✔
Рацион на сегодня: творог, мандарин, банан, булочка, лазанья, овощи, курага, грецкие орехи
1300 ккал

Пишу из поезда, наконец-то еду в Петербург🤗 Весь месяц думала только о поездке (и о похудении😅 )Так что от зала перерыв до понедельника, хотя двигаться планирую много. С питанием тоже не знаю как получится. Буду пытаться вписываться в 1400 ккал.

Результаты марафона скорее всего буду подводить во вторник.

15/21 марафон "пресс_21"

Всегда сложно себя заставить после работы идти в зал, зато какое удовлетворение я испытываю после! И главное, вижу результат, пусть до идеала ещё и далеко🤗 За последний месяц-полтора я стала гораздо активнее и это радует)

Спорт:~70 минут (зал)✔
Вода: 1.5л✔
Не переедала ✔
Не ела мучного после 3-х ✔
Последний прием пищи был 18.30

Завтрак: творог, яблоко, 1 печенье
Обед: говядина, рис, овощи
Ужин: курага, грецкие орехи
1200 ккал

14/21 марафон "пресс_21"

Вот и очередные выходные прошли. По сравнению с предыдущими более успешно для похудения. Но всё равно не идеально.

Спорт:~55 минут (наконец-то сходила в зал)✔
Вода: 1.5л✔
Не переедала ✔❌ Так-то оно так, но шоколад и попкорн в кино были лишними
Не ела мучного после 3-х ✔
Последний прием пищи был 19.30

Сегодня: курица с рисом, овощи, 20г сыра, 50 гр кураги, яблоко, 40 г попкорна, 60 гр шоколада

Вес как ни странно уходит.

12/21 марафон "пресс_21"

Абсолютно бестолковый день по питанию. Кусочничала. Наела на мои стандартные 1400 ккал, но насыщения и удовлетворения не получила.

Спорта тоже не было.
Вода в норме.
Последний раз ела в 18.40

11/21 марафон "пресс_21"

Настроение скачет: иногда кажется, что я вполне молодец, а через час, что я свин и никогда не дойду до цели. Работы еще очень много, а хочется просто раз и проснуться стройной-красивой🙄
Спорт:~40 минут (обруч и пресс)✔
Вода: 1.5л✔
Не переедала ✔
Не ела мучного после 3-х ✔
Последний прием пищи был 18.00✔

Завтрак: творог, банан, 100 г мороженого
Обед: свинина,овощи, немного риса
Ужин: 45 г черного шоколада
~1400
От сладкого надо ,наверное, избавляться, даже если оно вписывается по калориям 🤔

10/21 марафон "пресс_21"

Первый день кд. Хотелось просто лежать в кроватке и есть, есть, есть🐹 Всё болит, настроения нет, а на работу всё равно ходить надо😅

Спорт:~40 минут (обруч и пресс)✔
Вода: 1.75л✔
Не переедала ✔❌ Ну такое, 50/50. Могло быть как лучше, так и хуже.
Не ела мучного после 3-х ❌
Последний прием пищи был 18.30✔

Завтрак: творог, банан, 2 печенья
Обед: свинина,овощи, и вкусный хлебушек(150 г) с творожным и обычным сыром🧀
Ужин: 50 г черного шоколада
~1500 ккал

9/21 марафон "пресс_21"

✔Задание на 21.05
"Попытайтесь проанализировать сколько стресса в вашей жизни и его влияние на вес"

Вообще я не очень стрессоустойчивый человек. Если что-то идет не по плану или выходит за рамки моей зоны комфорта , я начинаю сильно нервничать. Особенно это проявлялось на моем прошлом месте работы, сейчас,к счастью, всё улучшилось. По работе мне много приходится работать с людьми и временами меня это сильно напрягает. Еще больше усложняет ситуацию то, что это надо делать на другом языке.

Вообще мне кажется люди делятся на 3 группы:
-те кто заедают стресс(это я❗)
- те кто наоборот перестают есть
- счастливчики у которых стресс не влияет на рацион

Вывод: зачастую моё желание съесть сладкого или фаст-фуда обусловленно внутренним дискомфортом и усталостью.

Кстати сегодня мне ужаааасно хочется шоколада - завтра начинаются кд😣

Спорт:~70 минут (была в зале )✔
Вода: 1.5л✔
Не переедала ✔
Не ела мучного после 3-х ✔
Последний прием пищи был 18.30✔

Завтрак: творог, банан, булочка с корицей(ох уж эти совещания и бесплатная еда)
Обед: паста с курицей и грибами
Ужин: яблоко
~1350 ккал

8/21 марафон "пресс_21"

Спорт:~35 минут (обруч и пресс)✔
Вода: 1.75л✔
Не переедала ✔
Не ела мучного после 3-х ✔
Последний прием пищи был 19.00✔

Завтрак: творог и яблоко
Обед: салат Цезарь, хлеб
Ужин: куриная грудка, овощи, яблоко, курага
~1350 ккал

Всем привет!
Выходные прошли активно. Все дни в движении и на свежем воздухе. Но питание просто обнять и плакать😫 Если дневную рутину в рабочие дни я смогла устроить, то в выходные всё идёт по одному месту🍑 Завтра возвращаюсь к творогу.

5/21 марафон "пресс_21"

Спорт:~30 минут (обруч и пресс)✔
Вода: 1.5 л✔
Не переедала ❌✔
Не ела мучного после 3-х ❌
Последний прием пищи был 19.00✔

Завтрак: салат с курицей, хлеб, печенье
Обед: курица, картошка фри из батата и овощи
Ужин: мороженое
~1500 ккал

Это называется пятница-развратница. Утром взяла салат в subway, а вечером пошли в ресторан кушать.Когда начала считать калории поняла, что в общем-то не катастрофа. Но по ощущениям читмил. ⚠️Как вы вообще его определяете? Для вас это просто позволить себе в рамках дня что-то вкусное/вредное или конкретно переесть?⚠️

Всем хороших выходных!

4/21 марафон "пресс_21"

День начался с нарушения. На работе было мини совещание, и ,видимо, чтобы совещаться было интереснее, всех угощали шоколадным пирогом😆 Я его гипнотизировала полчаса, но потом сдалась и схомячила кусочек.
Сначала я расстроилась, но решила, что это не повод губить весь день. В итоге по калориям я вполне вписалась и просто записала пирог как часть завтрака🤗

Спорт:~50 минут в зале, сделала упражнения на пресс и ягодицы✔ Сегодня тренировка далась тяжело
Вода: 1.75л✔
Не переедала ✔
Не ела мучного после 3-х ✔
Последний прием пищи был 18.40

Завтрак: творог, шоколадный пирог
Обед: свинина, гречка, овощи
Ужин: курага, яблоко, сыр
~1300

3/21 марафон "пресс_21"

Задания на день: ❓Ответить на вопрос: какой продукт чаще употребляете и проанализировать❓
🔴Не думала, что скажу это когда-нибудь, но это творог. 5 дней в неделю мой стандартный перекус на работе. Из вредного- сладкое. Я сахарный маньяк и на фигуре это сказывается не лучшим образом🙈
🔴 Тело сегодня деревянное, все болит. Так что из растяжки я осилила только часть упражнений. Поняв, что ничего не получается, я пошла в бассейн, а потом в сауну. Сразу стало легче.

Спорт:~час(растяжка, плавание, обруч)✔ Но сегодня на релаксе, легкая нагрузка
Вода: 2 л✔
Не переедала ✔
Не ела мучного после 3-х ✔
Последний прием пищи был 18.00

Завтрак: творог, банан
Обед: свинина, гречка, овощи
Ужин: курага, яблоко, сыр
~1350 ккал

2/21 марафон "пресс_21"

Спорт:50 минут(бег, эллипс, пресс)✔ После вчерашнего тельце побаливает, особенно шея. Видимо напрягаю ее при качании пресса.
Вода: 1.75 л✔
Не переедала ✔
Не ела мучного после 3-х ✔ Но в 12.30 была 1 печенька
Последний прием пищи был 18.30.

Завтрак: творог, банан, 1 печенье
Обед: курица в сливках и мноооого овощей
Ужин: 30 гр черного шоколада, 30 гр кураги, 25 г сыра
~ 1200 ккал

1/21

Первый день марафона от "Сильная мечта". Полет нормальный.

Спорт: 50 минут. 30 мин бега, элипс, упражнения на пресс✔
Вода: 2,25 л✔
Не ела за 3 часа до сна✔ (надеюсь, что и не поем)
Мучное не ела вообще, но съела 30 гр 81%шоколада🤔 Считается как нарушение?
Не переедала ✔

Завтрак: творог и банан
Обед: курица тушеная с овощами в сливках, рис, салат из помидоров и огурцов
Ужин: фрукты, 30 гр черного шоколада
1350 ккал

По питанию последние дни мрак🐖 Зато в зал нормально ходила. За неделю +- 0. То есть вроде и особо расстраиваться повода нет. Но вообще за свое безволие стыдно.

Нашла фотку своих жирков, сделанную 23 февраля. Сфоткалась сегодня. Сравнила. Нууууу какой-то минимальный результат вроде как есть, но за такое время можно было бы намноооого лучше постараться😑

16/8 ✔

Была в зале. По питанию всё бы хорошо, если бы не шоколад. Видимо, я не успокоюсь пока не съем всю плитку. Вот не могу с ним делить одну территорию, его нужно ликвидировать 😄😋🍫

Завтрак: творог и банан
Обед: запеченная говядина, батат, овощи, соус
Ужин: 60 гр шоколада, курага, сыр

Писать в дневник как-то лень🤔 Я не в зажоре.На этой неделе была 3 раза в спортзале и 1 раз в бассейне ➡️ сбросила 1 кг 💪

Еще килограмм и буду в том весе, в котором поехала в Италию. А дальше надо дожимать. У меня такое ощущение, что я гоняю туда-сюда 3-4 кг и это превращается в замкнутый круг. Надо из него выходить, желательно быстро 😉