⭐Марафон 23/30⭐
💪Делай тело – гуляй смело🏃‍♀️

Хотела вчера написать отчёт, но сайт почему-то выдавал ошибку🤷‍♀️ Питание более менее наладила. С шагами и водой всё тоже в норме. Но вот вес...64.2 кг😔 Приплыли.

По ощущениям частично вода. За неделю до к.д. обычно начинаю отёкать, хандрить и мучиться зверским чувством голода.

Уже понятно, что поставленной на марафон цели я не добьюсь. Да и вообще такими темпами буду худеть очень долго. Даже начинают посещать крамольные мысли, зачем мне это вообще надо. Но сдаться я всегда успею, а пока что буду ползти дальше 🐌

⭐Марафон 20/30⭐
💪Делай тело – гуляй смело🏃‍♀️

День - тюЛень. Весь день провалялась на диване, но на прогулку всё-таки себя вытащила. С трудом правда. Настроение какое-то апатичное и сил нет. Но у меня так бывает, скоро пройдёт.

Муж принёс домой бургеры и картошку фри. Хотя его об этом никто не просил 😡 Вот так всегда😔 Как самому захочется чего-то такого, так всё: "забей, дорогая, на свою диету, от одного бургера ничего не будет".

Собственно это и был основной приём пищи + завтрак(яйчница, мандарин+ протеиновый коктейль). Расстроилась я что-то от того, что сила воли у меня отсутствует. Такими темпами за неделю будет привес.

В 1500 ккал думаю уложилась.
✅ ПГ
🏃‍♀️ 10 300 шагов

⭐Марафон 19/30⭐
💪Делай тело – гуляй смело🏃‍♀️

Возвращение блудного жруна.
+1 кг за 3 дня😥 Ну как так-то. Это при том, что я была активна(зал, шаги, плавание, аквааэробика) и не хомячила по ночам. Надеюсь, то что быстро пришло и уйдёт быстро.

Утром сходила в зал, норму шагов тоже выполнила. Питание сегодня решила урезать, устроить недоразгруз.

🍊 13:30 2 мандарина, молокочай
🍵 15:00 молокочай
🍳 18:00 яйчница, протеиновый коктейль
✅ПГ
🏃‍♀️ 11 000 шагов + тренировка

⭐Марафон 17/30⭐
💪Делай тело – гуляй смело🏃‍♀️

Немного ушла в пищевой загул. Слишком много сладкого за эти дни было употреблено🙈 Но ПГ держу.

Уехали с мужем в спа-отель. Кайф конечно, накупались и напарились от души. Ещё в спортзал сходили. Так что с активностью всё в порядке. Завтра домой.
🏃‍♀️ 10 000 + зал + плавание
Но питание нужно однозначно улучшать.

⭐Марафон 15/30⭐
💪Делай тело – гуляй смело🏃‍♀️

Вес с утра 63 кг. За неделю -500 г и 1.3 кг за 14 дней. Хочется уже быстрее похудеть 😆 В общем, ничего нового.

🥗11:00 овощной суп-пюре, курица в панировке, овощи, хлеб
🧀 17:00 творог с ягодами, сыр
✅ ПГ
✅ до 1500 ккал
✅ без сладкого
🏃‍♀️ зумба + 12 500 шагов

⭐Марафон 14/30⭐
💪Делай тело – гуляй смело🏃‍♀️

🥗 11:00 томатный суп, хлеб, салат, фалафель
🧀 17:00 сыр, миндаль
✅ ПГ
✅ до 1500 ккал
🏃‍♀️ 15 600 шагов

Моё окружение меня вполне устраивает. Печалит только, что большинство друзей раскиданы по разным городам. Видимся не очень часто, особенно теперь. Спасибо коронавирусу за это. В Санкт-Петербурге не была уже 6 месяцев😥 А родной город и люди живущие в нем, меня всегда очень мотивируют.

Если кто и мешает мне худеть, то только я сама. Муж и мама периодически соблазняют меня вкусностями.
Но как говорится:
"Ах, обмануть меня не трудно!..
Я сам обманываться рад!"
А в моем случае, соблазнить меня не трудно. Люблю я вкусную еду😆 Но пытаюсь работать над собой.

⭐Марафон 13/30⭐
💪Делай тело – гуляй смело🏃‍♀️

Вчера в гостях были сестры мужа и вечер прошёл за настольными играми и вином🍷 Много не ела, но алкоголь есть алкоголь 🤷‍♀️

Сегодня проснулась с жутким желанием съесть шоколада. Не стала себе отказывать в удовольствии и устроила разгруз на шоколаде и молокочае. Получилось где-то 750 ккал.

🏃‍♀️Вечером сходила в зал + 11 000 шагов
✅Так что за неделю получилось 2 тренировки + зумба
❌ А вот питание на этой неделе так себе, могло быть и лучше. На особый отвес не рассчитываю, но посмотрим во вторник.

⭐Марафон 11/30⭐
💪Делай тело – гуляй смело🏃‍♀️

Кто пошёл в 9 вечера в зал, тот я 😁 Зато пусто и никто не мешает. Резко захотелось обновк и после учёбы я пошла по магазинам. Купила водолазку, свитер, колготки, шапку, кожаную юбку миди и цветочное платье 🙈 Хочу ещё сапоги и черные брюки палаццо.

🥗 11.00 суп со шпинатом и яйцом, овощи, кусок хлеба
🧀15.30 сыр с вареньем, 15 г миндаля
🥙 18.00 пита с курицей и овощами
✅ ПГ
✅ до 1500 ккал
🏃‍♀️ 11 000 шагов + тренировка

⭐Марафон 10/30⭐
💪Делай тело – гуляй смело🏃‍♀️

Сегодня целый день идёт проливной дождь. Особое "удовольствие" было ехать на учёбу😑 Надо привыкать, осень все-таки. Думала, что моя ежедневная прогулка не состоится, но к 8 вечера погода улучшилась. И вот я шагаю в темноте 😅 Жаль, что белые ночи так быстро заканчиваются.

В такую погоду мне всегда хочется сладкого. Так что не удержалась и съела 3 конфеты.

🥗 11:15 борщ, салат, 1 картофелину
🍝 16: 30 паста с курицей и грибами, 3 конфеты
🥛 18:00 протеиновый коктейль
🏃‍♀️ 11 000 шагов
✅ПГ
✅ до 1500 ккал

⭐Марафон 9/30⭐
💪Делай тело – гуляй смело🏃‍♀️

Сегодня целый день фотографировали в городе. Поэтому режим питания нарушился. Сходила в китайский на ланч, а в конце дня купила мороженое на развес, зашла в азиатский магазин и взяла чипсы из нори. Тем не менее последний приём пищи был в 17.30.

🏃‍♀️ 20 000 шагов
✅ ПГ
❌1500 ккал. Не считала, но думаю, что больше, а может и нет🤷‍♀️
❌ сладкое было

⭐Марафон 8/30⭐
💪Делай тело – гуляй смело🏃‍♀️

Итоги недели:
🔹️ Вес 63.5 (-800 г)
🔹️ На мой взгляд, неделя прошла вполне успешно. Был один читдей на 1600 ккал. В остальном за поставленную норму калорий не выходила. Сладкое тоже существенно сократила. Активностей было много и наконец-то дошла до зала.
🔹️В общем и целом мой рацион устраивает. Протеин + овощи + жиры. Немного пристрастилась к хлебу, надо это менять.
🔹️ - 800 за неделю меня вполне устраивает. Конечно, всегда хочется быстрых результатов. Но нужно быть реалистами. -500г-1 кг это уже хороший результат.

Сегодня ходила со свекровью на зумбу. Было весело, пусть и лёгкая, но тренировка.

🥗 11:00 сырный крем-суп, салат, котлета
🍓 16:45 творог с ягодами, кусочек лосося
🍎 18:30 яблоко
🏃‍♀️ 12 000 шагов + зумба

⭐Марафон 7/30⭐
💪Делай тело – гуляй смело🏃‍♀️

Настроения не очень. Утром еле подняла себя с кровати. Видимо, выходных я так активно провела, что физически не отдохнула.

По питанию в целом нормально, но хотелось бы меньше. На учёбе отказалась от десерта 💪 Но было сложно. Еда примерно одинаковая и утром и вечером.

🥗 10:45 курица с рисом и овощами
🍗 17:00 курица с овощами
+ протеиновый коктейль и аскорбинка
✅ ПГ
✅ до 1500 ккал
✅ последний приём пищи 17.45
🏃‍♀️ 12 000 шагов

С принципами питания у меня не всё гладко, иначе бы уже похудела😅 Люблю вкусно поесть, ходить по ресторанам и заедать грусть-тоску.

А теперь о хорошем
🔹️ Придерживаюсь интервального голодания. В поездках не очень удобно, но в целом мне нравится. Есть энергия и чувство лёгкости. При избыточном питании хороший способ держать вес.
🔹️ Вода любимый напиток. Выпиваю около 2 литров в день
🔹️ Почти каждый день ем овощи.
🔹️ В общем и целом могу обходиться без хлеба. Домой принципиально не покупаю.
🔹️ 2, 3- х разовое питание.
🔹️ Сладкое люблю, сейчас пытаюсь сократить потребление. Домой не покупаю.

⭐Марафон 6/30⭐
💪Делай тело – гуляй смело🏃‍♀️

Утром сходила в зал. Даже как-то горжусь собой 😅 Потом поехали в лес, собрали 2 ведра брусники. Часть заморозила, из второй части сделала что-то вроде варенья-сиропа. Вместо сахара добавила стевию. Надеюсь, будет нормально. Еще заехали на пасеку и купили баночку мёда.

По питанию не очень. Завтрак был нормальный, а дальше я только кусочничала всякой ерундой. Но где-то в 1350 ккал уложилась.

🥚 12:30 яйчница с грибами и помидорами, протеиновый коктейль
🥖 16-18:00 ягоды, 2 бутерброда, кекс, ложка мёда
✅ ПГ
✅ до 1500 ккал
✅ 2 тренировки за неделю
🏃‍♀️ 10 500 шагов + тренировка + сауна

⭐Марафон 5/30⭐
💪Делай тело – гуляй смело🏃‍♀️

День прошёл насыщенно. У нас сегодня в городе проводились различные мероприятия, вечером был концерт и салют. Так что утром я накрасилась, нарядилась и мы пошли исследовать происходящее.

Также закупилась косметикой. Купила крем для лица, сыворотку, СС крем, гель для бровей и жидкий хайлайтер. А ещё морозильник, так что завтра снова за ягодами 😅

Потом мы поехали за город искать поле с подсолнухами. Погода для фотографирования была не самая лучшая, но очень уж мне захотелось красивых карточек. Что-то даже вроде получилось🤷‍♀️

С питанием всё нормально.
🥣 11:00 ягодная каша из ржаной муки, сарделька
🍗 17:00 куриная грудка с овощами, козьим сыром и сальсой + протеиновый коктейль
✅ до 1500 ккал
✅ПГ
✅ без сладостей
🏃‍♀️ 15 500 шагов

⭐Марафон 4/30⭐
💪Делай тело – гуляй смело🏃‍♀️

Сегодня случился читмил. Вечером был семейный праздник поедания раков. Съела пироженку (40 г), 40 г пломбира и хлебушек. В остальном сегодня была нормальная еда, много овощей.
✅Думаю, в 1600 ккал уложилась.
✅ ПГ
✅ Последний приём пищи в 18:00
🏃‍♀️ 12 500 шагов + плавание

Поплавала сегодня в озере. Вода градусов 14, бодрит 😅. После вчерашней тренировки ноги просто деревянные. Читмил был сегодня, так что в выходные нужно быть молодцом

⭐Марафон 3/30⭐
💪Делай тело – гуляй смело🏃‍♀️

Сегодня свободный от учёбы день, и я наконец-то вытащила себя в зал💪 Наверное, завтра всё будет болеть. Но главное, что начало положено. Сходила на бывшее место работы, намечается один проект. Встретилась с подругой и закупилась в магазине. Если ещё хватит сил на уборку, буду совсем довольна.

🍙 14.30 роллы с лососем, 2 сливы
🍓 17.30 ягоды с творогом
🏃‍♀️ 18 000 шагов + тренировка
✅ ПГ
✅ без сладкого
✅ до 1500 ккал

⭐Марафон 2/30⭐
💪Делай тело – гуляй смело🏃‍♀️

🥗 11:00 вок с курицей, салат, томатный суп
🍓 18.00 творог с вареньем, арбуз, 15 г миндаля
✅ до 1500 ккал
✅ ПГ
🏃‍♀️ 15 500 шагов

Если бы у меня была железная воля, то на время похудения я бы совсем отказалась от сладкого, фастфуда и выпечки. Ходила бы в зал 4 раза в неделю + выполняла ежедневную норму шагов в 10 000. Читмил был бы максимум раз в 2 недели и всё равно не более чем на 1600 ккал. В обычные дни укладывалась бы 1200-1500 ккал.

В принципе, всё кроме тренировок для меня выполнимо. Хорошо бы хотя бы 2 раза в неделю ходить в зал. И оставить сладкое и фастфуд только для читмилов.

Замеры:

ОР 30
ОТ 79
ОЖ 90
ОБ 100
ОБ¹ 53
ОИКР 35

⭐Марафон 1/30⭐
💪Делай тело – гуляй смело🏃‍♀️

Начинаем с девочками новый марафон. Завтра сделаю замеры.

Цели:
🔹️ похудеть до 61 кг
🔹️ уменьшить потребление сладкого
🔹️ максимально отказаться от фастфуда
🔹️ начать ходить в спортзал, хотя бы 2 раза в неделю
🔹️ПГ 16/8
🔹️читмил максимум раз в неделю
🔹️ минимум 8 000 шагов в день
🔹️ до 1500 ккал в день

Отчёт за сегодня
🥗 11:00 салат, хлеб, курица с рисом в соусе карри
🌶 17.30 фаршированный перец и кабачок, черничный сок, банан
✅ до 1500 ккал
✅ ПГ
✅ без сладкого
🏃‍♀️ 14 000 шагов

🎀МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
🏆ИТОГИ🏆

Вес с утра 64.3. Итого -2.3 кг за марафон. Изначальная цель была 62 кг. Не могу сказать, что довольна. Старалась вполсилы и раскачалась только к концу. Зато наконец-то появилась мотивация.

Во время марафона произошли изменения в рационе и распорядке дня. И наконец-то могу сказать, что я к ним привыкла! Так что продолжаю похудение, полная сил и энергии.