Первая тренировка с Джилл окончена?. Для начала расскажу поподробнее о самой тренировке и уже потом перейду к плюсам и минусам.
Программа называется "Стройная фигура с Джилиан Майклз за 30 дней". Время одной тренировки 29 минут (сюда включена разминка и растяжка в конце).Весь комплекс разбит на 3 уровня. Каждый уровень выполняется КАЖДЫЙ день в течении 10 дней. ?Мышцы начинают привыкать к упражнениям и тут ХОП, новый уровень) В 1 уровне были представлены 3 блока:
1) 2 минуты силовых
2) 2 минуты кардио
3)2 минуты упражнений на пресс.
Вроде как-то так, могу ошибиться со временем. Но смысл здесь в том, что идет чередование силовых и кардио. Упражнения по сложности, если выбирать 10- балльную шкалу, то 7.

?Теперь о плюсах и минусах:?
ПЛЮСЫ:
1) Очень порадовало то, что в видео уже включены разминка и растяжка.
2) ОЧЕНЬ порадовало чередование силовых и кардио. Примерно год я занималась фитнесом,до лета прошлого года, поэтому очень много наслушалась необходимых важных элементов от тренеров. Они всегда отмечали, что наиболее эффективным для похудения является как раз, чередование силовых и кардио.
3) Были задействованы все группы мышц: руки, спина, ноги, пресс и т.д.
4) Упражнения не слишком сложные, но эффективные.
5) Позади Джилл данные упражнения выполняют две ее помошницы, одна показывает вариант выполнения упражнения для "матерых" и с хорошей физ. подготовкой, а другая для новичков. Я выполняла упражнения иногда как новичок, а иногда как матерая спортсменка уже?
6) Мышцы из-за чередования уровней не смогут привыкнуть и будут постоянно в тонусе.
МИНУСЫ:
Я разглядела лишь один минус. Мне не понравилось то, что на упражнения уходит всего лишь 29 минут и по окончанию тренировки, мне будто бы было мало. хотелось продолжить. Но несмотря даже на такое короткое время, я все же была мокрая и красная. Мне и 29 минут хватило, но хотелось бы больше.

?Мой инвентарь:?
1) Топик
2) Колготки (легинсы в другом городе)
3) Одеяло (коврик отсутствует)
4) Две бутылки с водой по 1,5 литра вместо гантель ( гантели появятся только после 9 января, т.к. находятся в другом городе)
5) Кроссовки (ОБЯЗАТЕЛЬНО! не надо портить ради этого свои суставы)

❗Совет тем, кто решит заниматься по этой программе!❗
Научитесь контролировать дыхание. Правильность чередования выдоха и вдоха. В данном видео она будет напоминать изредка о дыхании, но не забывайте про него! Тренеры всегда ругаются, когда не соблюдаешь это очень важное правило.

А у меня по расписанию творог)