Зачастую советуют делать тренировку утром, до того как успел человек поесть. Это объясняется тем, что сжигаются калории, которые остались, грубо говоря, с прошлого дня, а не те, которые наели сегодня. Увы, мое утро началось где-то в 12 часов. К тому же, позавтракать перед тренировкой я тоже успела (но за 2 часа), так как думала упражнения перенести во вторую половину дня. Потом была мысль один подход сделать утром, а другой вечером, но в итоге, видимо, моя тренировка дополнится вечерней йогой или ее подобием, так как все я сделала за один заход.
Правда, где-то на третьем упражнении второго подхода возникло желание быть вынесенной ногами вперед, но оно вскоре ушло. Так же я немного изменила порядок - в начале подхода приседания, а дальше все по списку. И помимо основной растяжки после каждого упражнения на ноги, я тянулась к носочкам, чтобы растянуть мышцы. Пресс делался как на косые мышцы (всем известный велосипед), затем поднятие корпуса из положения лежа с вытянутыми вверх руками (преподаватель по физкультуре в университете настаивал на том, что это на верхний пресс), чередование ног (нижний) и подтягивание колен к груди.
Итог тренировок:
⁣1. Поднятие таза 20 раз по 2 подхода - выполнено целиком.
2. Полуприсед 10 раз по 2 подхода - выполнено целиков. Хоть на первый взгляд и кажется, что упражнение легкое, но если его выполнять - адская и действенная штука.
3. Поднятие ног в положении лежа 15 раз по 2 подхода - выполнено целиком.
4. Заведение колена к плечу в положении на коленях с упором на ладони 15 раз по 2 подхода - выполнено целиком, пусть и с трудом на последних разах.
5. Махи в сторону 15 раз по 2 подхода - выполнено целиком.
6. "Ходьба на ягодицах" 100 раз по 2 подхода - выполнено целиком.
7. Пресс 50 раз по 2 подхода - выполнено целиком.
8. Приседания 25 раз по 2 подхода - выполнено целиком.
9. Растяжка - выполнено, но необходима большая детализация и выборка упражнений.
По общему состоянию, ноги немного болят, поэтому, думаю, до парикмахерской сегодня частично мне придется добираться ползком.?
А теперь, дорогие мои, вопрос - кто знает действенные упражнения на растяжку? А то мои пока имеют весьма узкий спектр - в основном, тянутся к ногам, мостик, полушпагат (по другому не назовешь) и все в таком духе. Я, конечно, не совсем бревнышко, но упражнений на улучшение гибкости жажду как никто другой.?