Опять много не писалось, опять забилось, но все-таки.
Недавно, на паре по физкультуре, я заговорила с физруком об упражнениях для бедер, чтобы они похудели. Каково же было мое удивление, когда он сказал, что пока не сгонится жировая прослойка, делать выпады нельзя. Практически так же, как и с прессом - если есть слой жирка на животе, то он будет только увеличиваться за счет увеличения мышц. Да, для прокачки ягодиц можно приседать, но вот более действенные упражнения для того, чтобы бедра похудели, оказались растяжка и... махи ногами! И нет, не по 20, 30 раз, а минимум в день раз 300! Либо для начала 150, а потом постепенно увеличивать. Ну что сказать... я последовала его совету и результат меня приятно удивил. Конечно, и правильное питание должно быть, но два см с бедер ушли очень быстро.
Если я делала сначала 150, то сегодня сделала все 300. Делала больший упор на махи назад. Это как стоя рядом со стулом, так и на коленях. 150 раз включали в себя: 50 раз назад (разбила по два подхода), 50 раз назад с отведением ноги в сторону (так же по 2 подхода), 50 раз в сторону (2 подхода). Затем, чередуя с упражнениями на талию и тремя подходами планки по 45 сек, я сделала уже на полу махи вперед в положении с одной опорной согнутой ногой с упором на локти - 25 раз, затем то же упражнение, но с упором на ладони - 30, и 20 лежа, с руками под головой. Дополнительно 15 боковых махов на каждую сторону. Последним этапом стали махи назад с упором на ладони и стоя на коленях - 40 раз (разбить на два подхода) махи назад с прямой ногой, плюс 10 раз с согнутой ногой вверх и 10 раз делая уголок, поднимая ногу, согнутую в колене и отводя ее в бок.
Приведенное выше количество упражнений рассчитано на одну ногу. То есть, соответственно, по 50 раз НА КАЖДУЮ ногу и т.д. Итого, 600 махов в общем количестве, 300 махов на каждую ногу 😭