11.01.2017.
К сожалению, из-за дней рождений близких мне людей диеты пришлось отложить, заменив их пп. После 13-го все вернется на круги своя.
Тренировка сегодня.
Ноги:
1 минута бега на месте.
50 приседаний
20 выпадов назад
30 махов вперед
20 выпадов в сторону
30 махов вперед
20 выпадов вперед
30 махов в сторону
50 прыжков на месте
Выпады и махи делаются на каждую ногу указанное количество раз.
В дальнейшем будут добавляться упражнения для ног, которые делались ранее.

Результат неожиданно радует - 69 в талии за такой короткий срок.

Из-за сессии не записала данные за 10 января т.т Исправляюсь
10.01.2017.
Упражнения на формирование талии.
⁣1. Боковые скручивания

Опуститесь на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, руки лежат вдоль туловища. Опустите подбородок на грудь и на выдохе поднимайте корпус, поворачивая его то влево, то вправо. При повороте влево правая рука касается левого колена, при повороте вправо левая ладонь трогает правое колено. На свободную руку не опирайтесь. Сделайте 20 раз (по 10 в каждую сторону).

2. Круги ногой

Повернитесь на левый бок. Левую руку вытяните перед собой, правую слегка согните в локте и обопритесь о пол. Ноги лежат одна на другой, на одной прямой с туловищем, живот втянут. Наклонитесь вперед, опираясь на правую руку. Ноги можно слегка согнуть в коленях, при этом колено левой (нижней) ноги почти касается пола. Живот напрягите. Верхней ногой описывайте в воздухе круги по часовой стрелке. В нижней точке старайтесь не класть ее, а проносить над другой ногой. Не машите ногой, а делайте плавные, контролируемые движения. Сделайте 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой.

3. Подъем ноги

Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения. Теперь на выдохе поднимите левую ногу как можно выше. При этом оставайтесь строго на боку, хотя при этом движении вам очень захочется завалиться назад или вперед. Нога напряжена, носок вытянут. На вдохе ногу спокойно опустите. Не делайте рывков и махов, движение должно быть плавным и сильным. Сделайте 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.

4. Полукруг

Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения (на левом боку с наклоном вперед). На выдохе поднимите прямую левую ногу и на вдохе опускайте ее, касаясь носком пола поочередно перед и за лежащей правой ногой. Правая нога описывает как бы полукруг. Живот втянут и напряжен, можно слегка двигать корпусом. Сделайте 15 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.

5. Треугольник

Встаньте на колени, руки на поясе, спина прямая, плечи развернуты, живот втянут. Опираясь на правое колено, вытяните левую ногу в сторону и обоприте на носок. На выдохе наклонитесь боком к левой (вытянутой) ноге. Смотрите перед собой, корпус не поворачивайте, только наклоняйтесь. Сделайте 15 раз, поменяйте ноги и повторите.

6. Круг

Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения. Напрягите живот и не сутультесь во время всего упражнения. Оно состоит из четырех движений.

Сядьте на пятки, прогнув поясницу вперед.
Выдвиньте таз вправо как можно дальше, поднимаясь с пяток.
Поднимите таз прямо вверх как можно выше.
Отведите таз глубоко влево, для этого его надо чуть опустить.
И опять сядьте на пятки. Следующий круг начинайте, выдвигая таз влево. Сделайте 12 кругов, по 6 в каждую сторону.

7. Тянучка

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, колени можно слегка согнуть. Руки за головой, смотрите перед собой, не опуская подбородок и не сутулясь. На выдохе наклонитесь вперед, одновременно выпрямляя правую руку и старайтесь на выдохе наклонитесь вперед, одновременно выпрямляя правую руку и стараясь коснуться ею левого носка. Корпус при этом тоже разворачивается влево. Если тянуться к носку очень тяжело, тянитесь к голени. Главное — не сутультесь и не округляйте спину во время всего упражнения! Затем проделайте то же самое, но тянитесь левой рукой к правому носку. Повторите 20 раз, по 10 раз в каждую сторону.

8. Скручивания сидя

Сядьте на пол, поставьте руки сзади и чуть сбоку, обопритесь на них. Выпрямите ноги перед собой и расслабьте их. Упритесь в пол руками и ягодицами. На выдохе правую ногу «заверните» поверх левой, слегка сгибая колено и направляя его за левую ногу чуть вниз. При этом бедро правой ноги, разумеется, отрывается от пола, ягодица отрывается вслед за ней. Корпус желательно сохранять неподвижным. Верните ногу в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону (левая нога поверх правой). Повторите 20 раз, по 10 раз на каждую сторону.

И снова небольшой отчет.
09.01.2017.
Тип питания: творог и кефир.
Брала творог 4% жирности, так как от обезжиренного никакой пользы для организма, а по ккал он не намного превышает своих друзей по меньшей жирности. Но я поняла, что... я ненавижу творог в чистом виде. Сырники или хотя бы сам творог с медом - без проблем, но мне хватило 200 грамм и, выходит, 400 ккал, да так, что больше творог я не захотела. И это в отличие от томатного сока вчера и кефира, который я была готова пить сегодня весь день.
Радует то, что сантиметр ушел.
Упражнения:
Сделаны все, которые были запланированы:
- мельница +
- приседания +
- наклоны +
- скручивания +
- наклоны к ногам +
- поднятие ног +
- движения корпуса +
- тянутся к носочкам +
Дополнительно сделала подъем таза 20 раз и полуприсед 10 раз.
К удивлению, сегодняшний день дался тяжелее, чем предыдущий. Возможно, из-за творога.
Завтра, 10.01.2017, у меня день ног, а так же грудки и зеленого чая.

Грубо говоря, за один день упражнений и риса с томатным соком с талии у меня убрался сантиметр. К слову, ожидала я результат намного меньший :D хотя, если учесть, что измерила я во второй половине дня, тут свою роль сыграл и творог с кефиром.
Бедра так и остались 106. Если учесть, что бедра у меня худеют медленнее, решила найти базу, которая ориентирована именно на упражнения для ног и просто в зависимости от дня недели добавлять либо больше упражнений на ноги, либо упражнения на другие части тела.

Что вам важнее: цифра на весах или цифра на сантиметре?

Первый день диеты прошел на ура. Правда, вместо одного стакана риса сварила только половину, но, думаю, это только на пользу. И чувствую себя отлично.
Как и оговаривалось в позапрошлой записи, никакой из запретных продуктов во время "марафона" не употреблялся.
Что касается тренировок, к вечеру боль в ногах прошла. Тренировки делались под музыку, ибо по другому не умею. К тому же, как мне кажется, так намного проще - подстраиваешься под определенный темп, ритм. Поп, дабстеп не слушаю, поэтому здесь мне помогал старый (и не только старый) рок и не менее любимый J-rock:
- Kiss "Freak", "I was made for loving you".
⁣ - Momoiro Clover Z vs. KISS "⁣Yume no Ukiyo ni Saite Mi na".
- Dope "Durty World".
- отдельно горячо любимые the GazettE и Dir en Grey.
Эти ребята мне сильно помогают во время тренировок.
Что касается 09.01.2017, расклад такой:
Тип питания:
весь день пить кефир и есть творог.
Упражнения:
представленные ниже плюс:
1. Скручивания 2 подхода по 20 раз.
2. Движения корпуса 2 подхода по 20 раз.
3. Приседания 2 подхода по 25 раз.
Поехали!

Зачастую советуют делать тренировку утром, до того как успел человек поесть. Это объясняется тем, что сжигаются калории, которые остались, грубо говоря, с прошлого дня, а не те, которые наели сегодня. Увы, мое утро началось где-то в 12 часов. К тому же, позавтракать перед тренировкой я тоже успела (но за 2 часа), так как думала упражнения перенести во вторую половину дня. Потом была мысль один подход сделать утром, а другой вечером, но в итоге, видимо, моя тренировка дополнится вечерней йогой или ее подобием, так как все я сделала за один заход.
Правда, где-то на третьем упражнении второго подхода возникло желание быть вынесенной ногами вперед, но оно вскоре ушло. Так же я немного изменила порядок - в начале подхода приседания, а дальше все по списку. И помимо основной растяжки после каждого упражнения на ноги, я тянулась к носочкам, чтобы растянуть мышцы. Пресс делался как на косые мышцы (всем известный велосипед), затем поднятие корпуса из положения лежа с вытянутыми вверх руками (преподаватель по физкультуре в университете настаивал на том, что это на верхний пресс), чередование ног (нижний) и подтягивание колен к груди.
Итог тренировок:
⁣1. Поднятие таза 20 раз по 2 подхода - выполнено целиком.
2. Полуприсед 10 раз по 2 подхода - выполнено целиков. Хоть на первый взгляд и кажется, что упражнение легкое, но если его выполнять - адская и действенная штука.
3. Поднятие ног в положении лежа 15 раз по 2 подхода - выполнено целиком.
4. Заведение колена к плечу в положении на коленях с упором на ладони 15 раз по 2 подхода - выполнено целиком, пусть и с трудом на последних разах.
5. Махи в сторону 15 раз по 2 подхода - выполнено целиком.
6. "Ходьба на ягодицах" 100 раз по 2 подхода - выполнено целиком.
7. Пресс 50 раз по 2 подхода - выполнено целиком.
8. Приседания 25 раз по 2 подхода - выполнено целиком.
9. Растяжка - выполнено, но необходима большая детализация и выборка упражнений.
По общему состоянию, ноги немного болят, поэтому, думаю, до парикмахерской сегодня частично мне придется добираться ползком.?
А теперь, дорогие мои, вопрос - кто знает действенные упражнения на растяжку? А то мои пока имеют весьма узкий спектр - в основном, тянутся к ногам, мостик, полушпагат (по другому не назовешь) и все в таком духе. Я, конечно, не совсем бревнышко, но упражнений на улучшение гибкости жажду как никто другой.?

Кроме диеты и упражнений, на ночь глядя мне пришла еще одна мысль помучить свой организм и устроить для себя своеобразный марафон, который заключается в месяце без мучного, алкоголя, тяжелой пищи, сладкой газированной воды. Вдруг он станет нормой и войдет в привычку? Ведь говорят, что привычка формируется за 21 день, а тут еще 7 в запасе будет ?
Закончится сие чудо 7 февраля.
Кто со мной?

Думаю, многие слышали о том, что нельзя с понедельника начинать новое дело. Что ж, отлично. Завтра как раз воскресенье. Пора бы уже прекращать все эти отговорки, особенно самую частую и любимую "С понедельника начну". В понедельник многие решат, что, опять же, плохая примета, а во вторник что-то сорвется. В среду "Ну, не потолстею же я от одной шоколадки", а в четверг, в итоге, худеть и поздно, если, допустим, наткнулись на недельную диету. Что же делать? Ждать следующего понедельника.
Ну уж нет. Прямо сегодня вперед искать упражнения, тип питания и все, что может помочь.
Итак, сегодня 07.01.2016. Мои параметры, которые не совсем меня радуют, 90/72/106. Цель - 90/60/90. Начинаю худеть завтра же. Что к этому сделано?
08.01.2017
Тип питания:
весь день пить томатный сок и есть вареный рис. Без сахара или соли.
Упражнения:
преимущественно на ноги:
1. Поднятие таза 20 раз по 2 подхода.
2. Полуприсед 10 раз по 2 подхода.
3. Поднятие ног в положении лежа 15 раз по 2 подхода.
4. Заведение колена к плечу в положении на коленях с упором на ладони 15 раз по 2 подхода.
5. Махи в сторону 15 раз по 2 подхода.
6. "Ходьба на ягодицах" 100 раз по 2 подхода.
7. Пресс 50 раз по 2 подхода.
8. Приседания 25 раз по 2 подхода.
9. Растяжка.