⁣⁣⁣⁣⁣Всем доброй ночки, девчульки!!!😘😊😜
🌸 Участница недельного марафона " Будь лучшей версией себя " с 22.07.17 по 29.07.17 🌸
📈 День № 7 " Финал не за горами"
🎚 Вес: 58.5 кг (тот же)

🍎РАЦИОН:
⁣Завтрак: ⁣каша гречневая, 1 хлебец с 1 кусочком сыра, 1 помидор, кофе с молоком и корицей
Перекус: дыня
Обед: 300 мл пива светлого, ленивые голубцы, зеленый чай
Полдник: дыня
Ужин: творог 1%, 1 вареное яйцо, зеленый ча
2 ужин: 1 лонгер.😜
Пы.Сы.: У брата день рождения! ))) Имею право! )))😂😂😂😂😂
🏋ФИЗ.НАГРУЗКА:✔

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз – 5 раз.
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 45 минут
(Думала, сдохну!!!)😀 Но ощущения приятные. Всё болит.))))
А эта фотка сделана 5 декабря, когда я весила 66 кг.))) Мой именинник! Мой дорогой братишка!😘😍