⁣⁣Всем приветик, девчоночки!!!😍🌸
🏁 В Финале марафона "Будь лучшей версией себя " в период с 22.07.17 по 29.07.17 от Пингви благодаря Алишику😍 я получила номинацию "ФитнесУпражняшка"... 🎇🎉⁣Только отвес за неделю получился всего -100 г.
🎚 Вес: 59.1 кг... (сегодня привесище +600г).
Думаю, это из-за того, что я подписалась на марафон "ЖируNet" в вк. Там своя программа тренек, помимо моих экзекуций с Джилл, шаги... Возможно, пошел отек, потому что болит всё.)))

Ну, может, раскачаюсь еще, и вес пойдет вниз.😝
🍎РАЦИОН:
⁣🍚Завтрак: овсянка,1 ч л варенья, кофе с молоком и корицей
🍙Обед: 2 хлебца с творогом, ветчина 30 г, кабачковая икра, зеленый чай.
🍏Перекус: яблоко
🌶Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат (огурец, помидор, зелень)
🍶2 ужин: кефир 0,05% с корицей.
💊Спец.драже "Мерц"✔

🏋ФИЗНАГРУЗКА:

- зарядка: ✔
⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 100 раз.
· Перекрестные подъемы 100 раз.
· Сжигания 100 раз.
· Ножницы 100 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 40 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз – 5 раз.
· Махи назад 100 раз.
· Махи в сторону 100 раз.
· Махи вперед 100 раз.
· Толчки назад 100 раз.
- вечерняя тренька✔
"АБиЯ" 2 уровень с Джилл
- Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 35 минут✔