⁣Участница 💎 Марафона "Целлюлит, изыди!" 💎
✏День 1 "Начало борьбы"

Задания на сегодня:✔
❇ Спорт: 100 приседаний
❇ Уход: щипковый и антицеллюлитный массаж
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ

🍉РАЦИОН:

⁣Завтрак: греча на воде, кофе
2 завтрак: греча, огурец, помидор, каркаде
Обед и перекус: куриный шашлык (годовщина свадьбы), кабачок (гриль), помидор, огурец, 1 бокал вина.
Ужин: куриный шашлык, 2 вареных яйца, каркаде.

2 ужин: мохито.

🏋ФИЗНАГРУЗКА:✔

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.

5. Аэробная нагрузка:
-велопрогулка - 30 минут, ходьба - 20 минут.