⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди!" 💎
✏День 2 "Саб-зиро"

Задания на сегодня:✔
❇ Спорт: 100 выпадов,
❇ Уход: массаж льдом ( это жееееееееееееесть!)
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ .

🍋РАЦИОН:
⁣Завтрак: греча на воде, кофе
2 завтрак: греча, огурец, помидор, зеленый чай
Обед: ⁣2 вареных яйца, помидор, огурец, кофе
Перекус: творог 1%, чай
Ужин: ⁣куриное филе отварное, салат из огурцов, помидоров и зелени, 1 кусочек торта "Черепаха".
2 ужин: кефир 0,05%


🏋ФИЗНАГРУЗКА:✔
⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 35 минут

✒Настал черед знакомства с моим папочкой! )))) Сегодня у него день рождения. Очень люблю этого человека!😍
Это был первый день рождения, где я не ела как все нормальные люди... Пипец. Зато съела торт.😀 Вкусненький!!!!😍😋