⌚Отчет за вчерашний день.😜

⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди"
День 3/14 ⁣"Ущипните меня"
✅ Спорт: ягодичный мостик 100 раз ✔
✅ Уход: щипковый и антицеллюлитный массаж✔
✅1,5 литра чистой воды 💦✔
✅ Контрастный душ✔

🍇 РАЦИОН:

⁣🍒Завтрак: греча на воде, кофе
🍒2 завтрак: греча, огурец, помидор, зеленый чай
🍒Обед: куриное филе отварное, помидор, огурец, кофе
🍒Перекус: творог 1%, чай
🍒Ужин: 2 вареных яйца, салат из огурцов, помидоров и зелени.
🍒2 ужин: кефир 0,05%
🏋ФИЗНАГРУЗКИ:✔

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
- Приседы - 2 подхода по 50 раз
- Плие - 2 подхода по 25 раз
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 1 час