Всем приветик, девчоночки!!!😘☀ Принимайте прогульщицу!😂
⌚Пост-отчет за два дня.😜

⁣⁣⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди! 💎
✏День 5 "Кофе тайм"
Задания:✔
❇ Спорт: 100 подъемов ноги (любое кол-во подходов, можно растянуть на весь день)
⁣❇ Уход: кофейный скраб
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ
🍎РАЦИОН:
⁣🍒Завтрак: 1 стакан йогурта
🍒2 завтрак: банан, кофе
🍒Обед: куриное филе отварное, помидор, огурец, кофе
🍒Перекус: творог 1 %, чай
🍒Ужин: творог, салат из огурцов, помидоров и зелени.
🍒2 ужин: кефир 0,05%
Ездила с мамой по больницам... В такую жару это просто атас. Но благополучно, слава Богу.
🏋ФИЗНАГРУЗКА:

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 2 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 2 подхода по 25 раз.
· Сжигания 2 подхода по 25 раз.
· Ножницы 2 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз
· Махи назад 2 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 2 подхода по 25 раз.
· Махи вперед 2 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 45 минут



⁣⁣⁣⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди!" 💎
✏День 6 "Содовая"
Задания:✔
❇ Спорт: 100 приседаний на одной ноге
⁣❇ Уход: Ванна с содой
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ
🍉РАЦИОН:
⁣🍒Завтрак: греча на воде, кофе
🍒2 завтрак: 2 хлебца с помазушным сыром, огурец, зеленый чай
🍒Обед: куриное филе отварное, огурец, кофе
🍒Перекус: творог 1 %, чай
🍒Ужин: куриное филе, салат из огурцов, помидоров и зелени.
🍒2 ужин: кефир 0,05%
Ездили с мужем на речку... Наплавалась вдоволь... Умудрилась спасти тонущую девчонку 10-летнюю. Жаль, что папе было по фиг, он спокойно попивал пивко на берегу и молча за всем наблюдал.👿 Как так можно? Фиг его знает. Ну да ладно. Ребенок жив, здоров и её собака тоже.😀
🏋ФИЗНАГРУЗКИ:

-плавание
-ходьба по скалам (аки горный сайгак)😂😂😂
-интенсивная ходьба вечером (1 час)
Пы.Сы.: Скоро на коррекцию ноготков, хочу вот это.😜