⁣Куколки худеющие, поддерживающие вес, набирающие массу и пр., привеееееееееееет!😊💐😘
🖋Вчера на ночь глядя выпила бокал вина и съела 3 шоколадных конфетки (отвес 100г. Чудненько!😂)

⁣⁣⁣💎 Участница марафона "Целлюлит, изыди! "💎
✏День 10/14 "Ущипните меня"
Задания на сегодня:
❇ Спорт: ягодичный мостик 100 раз
⁣❇ Уход: щипковый и антицеллюлитный массаж (немного позднее)
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ

🍊РАЦИОН:

🍒 Завтрак: греча, огурец, помидор, кофе

🍒 2 завтрак: 2 кусочка цз хлеба, кусочек сыра, кусочек колбасы, горчица, кофе

🍒 Обед: суп куриный с лапшой

🍒 Полдник: кефир

🍒 Ужин: отварная куриная грудка, огурец, помидор

🍒 2 ужин: кефир 1%.

🏋ФИЗНАГРУЗКИ (будут вечером)

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 2 подхода по 50 раз
· Перекрестные подъемы 2 подхода по 50 раз
· Сжигания 2 подхода 50 раз
· Ножницы 2 подхода по 50 раз
· Планка 2 минуты.
2. Упражнения для груди:
· Отжимания от опоры 4 подхода по 10 раз
3. Упражнения для ног:
· Джампы 2 подхода по 50 раз
· Махи назад 2 подхода по 50 раз
· Махи в сторону 2 подхода по 50 раз
· Махи вперед 2 подхода по 50 раз
· Толчки назад 2 подхода по 50 раз
4. Аэробная нагрузка:
· Интенсивная ходьба 45 мин.