Приветик, девчонки! 😘 Давненько не появлялась тут... Кляксоныш меня исключила из марафона, наверняка, но, признаюсь честно, два последних дня марафона задания не выполняла...Да и с питанием была беда.😔
Вчера и сегодня взяла себя в руки.
🍠 РАЦИОН вчера:
⁣Завтрак: овсянка, кофе с корицей
2 завтрак: овсянка с 1 ч л меда, чай черный
Обед: суп куриный.
Полдник: яблоки.
Ужин: творог 1%, чай
2 ужин: кефир 1% с щепоткой корицы
🏋ТРЕНЬКА:
⁣2. Упражнения для пресса:
· Выход в сед 100 раз.
· Короткие подъемы 100 раз.
· Перекрестные подъемы 100 раз.
· Сжигания 100 раз.
· Ножницы 2 подхода по 100 раз.
· Чемодан 100 раз.
· Таракан 100 раз.
· Планка 3 минуты.
3. Упражнения для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз. ВИДЕО
4. Упражнения для ног:
· Джампы 2 подхода по 50 раз.
· Махи назад 100 раз.
· Махи в сторону 100 раз.
· Махи вперед 100 раз.
· Толчки назад 100 раз.
5. Аэробная нагрузка:
· интенсивная ходьба - 60 мин


✏Сегодня пришли друзья КД. поэтому треньку вечернюю нормально выполнить не удалось. Живот бастует.((((((
🍇РАЦИОН сегодня:
⁣Завтрак: овсянка, кофе с корицей
2 завтрак: овсянка с 1 ч л меда, чай черный
Обед: суп куриный.
Полдник: яблоки.
Ужин: творог 1%, чай
2 ужин: кефир 1% с щепоткой корицы.


🏋ТРЕНЬКА сегодня:
⁣1. Любимая утренняя зарядка
- 150 прыжков со скакалкой
- 50 приседов стандарт
- 50 приседов сумо с утяжелением
- 50 ситапов
- вакуум живота
- наклоны в боковой планке с гантелями – по 20
- подъем на стуле+мах назад – по 20
- наклоны с грузом - 20.
2. Упражнения для пресса:
• Выход в сед 100 раз.
• Короткие подъемы 50 раз.
• Перекрестные подъемы 50 раз.
• Сжигания 100 раз.
• Ножницы 50 раз.
• Чемодан 50 раз.
• Таракан 100 раз.
• Планка 3 минуты.
3. Упражнения для груди:
• Отжимания с опорой на колени 2 подхода по 20 раз.
4. Упражнения для ног:
• приседы - 50 раз
- ягодичный мостик – 50 раз.
• махи назад 100 раз
• махи в сторону 100 раз.
• махи вперед 100 раз.
• толчки назад 100 раз.
5. Аэробная нагрузка:
• интенсивная ходьба 60 мин.