5 марта, 23:15
⌚День 57.
Снова день с мучными вредностями. Но я для себя решила завтра устроить кефирный разгруз с яблоками.😜 А потом безо всяких "главное вписаться в калораж" и "до 12 можно что-угодно". ФИГУШКИ! Не работает это в моем случае. Воля ослабевает и тогда начинаешь жрать вредное и после обеда, что сказалось на мне не радостно. Возвращаюсь к тому,что у меня будет 1 балованный день. ВСЁ!
☑8 день приема "Дуовит".
🍔А пока мой РАЦИОН сегодняшний:
🍚 ЗАВТРАК: 2 стакана воды, 1 ст.л. льняного масла, овсяночка на воде, чернослив, курага, финик, миндаль, кофе с медом.
Пы.Сы.: Сегодня, как ни странно, через 1⃣5⃣ минут после приема масла посетила белого друга.🚽
🍩 ЛАНЧ: пироженка+кофе без сахара.
🍯 ОБЕД: 2 стакана воды, 1 кусочек черного хлеба, суп рисовый с кур.сердечками, а потом еще 1 бутерброд с колбасой.😮 зеленый чай.
🍶 ПЕРЕКУС он же УЖИН: 2 стакана воды, 250 мл дом.закваски с корицей, зеленый чай.
🏋ФИЗ.НАГРУЗКИ:
- последняя тренька с ведьмой Джилл 2 уровня.
❗ИТОГО: 1114 ккал съедено, 248 сгорело, 171 осталось.
Девочки, спустя почти 2 месяца на дневниках, я прошу совета: как ПРАВИЛЬНО высчитать свою норму КБЖУ? Я нашла как минимум три формулы, и по всем, естественно, разное количество... У Джилл одна формула, у Харриса Бенедикта другая, на других источниках похудения - третья... Как именно ВЫ высчитали свою норму?😉 А то у меня как-то дофига... 1390*1.55=2154!!!! Я ем на 1100 и набираю! Из-за вредных продуктов, получается?
Я по Харрису высчитываю и по минимальной активности)Хочу повышаться до 1300 как положено.Что бы потом было куда двигаться на сушке.там уменьшаешь рацион на 30-40%
ЕлЕна 🕉ПрЕкРаСнАЯ🕉, А почему на 30-40? На 20 же советуют...Я запуталась уже.
Я по Харрису сейчас посчитала, у меня норма - 1911-20%= 1500 ккал. Никогда столько не ела... И умудряюсь набирать... Наверное, из-за вредностей.
У тебя только домашние тренировки? Коэффициент большой, на домашних не больше 1,375-1,4 берут
*, Ага! Домашняя с Джилл и трижды в неделю по часу йога. Если по 1,375, то получается норма 1911 ккал.
Муська, Напутала,спасть пора на 300-400 ккл😂
Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 кКал по сравнению с привычной.
Муська, А по твоим личным наблюдениям на сколько ккл ты худеешь?
ЕлЕна 🕉ПрЕкРаСнАЯ🕉, Ааааа! Ну это да.😂 Допустим,1900-400 ккал=1500. На 1500 кушать? Охренеть можно! Попробовать так есть? Только полезное?
ЕлЕна 🕉ПрЕкРаСнАЯ🕉, Если не ем вредности, на 900 с копейками...Ну, 600-700 понятное дело...
А если с вредностями, то на 900 уже набираю.
Муська, Вот, минус 10-20 % и будешь худеть)
А на 1100 не худеешь, потому что это ниже твоего базального метаболизма. Организм в стрессе и пытается запасать все, что ему перепадает) нельзя опускаться ниже 1390 ккал в твоём случае)
*, Аааааааааааааа! Да???? Попробую...Спасибо!💐
Муська, Да) не за что😘
Муська, Вредности конечно исключить.Иногда можно,но не часто)набирать свой уровень ккл полезными продуктами)
ЕлЕна 🕉ПрЕкРаСнАЯ🕉, Так и сделаем!😜✌ Спасибочки!😘
Фух....все пропустила,хотя и ни чем не помогла бы.....мне программа выслитывала по Lifesum норму 1634 ккал,все время недобирала....я сама уменьшила до 1200 вот так и сижу на этой цифре)))))
ЛюсЁчек, Ничего, Люсюня, не пропустила!😘😃 Подоспела вовремя.))) А я этим вопросом задалась, потому что поняла, что и по лайфсуму что-то не так.
2000 калорий это для мужика-каменщика!😂😂😂
Я считаю, что все равно, что кушать, лишь бы был дефицит калорий! А физ нагрузку я вообще никогда не учитываю! Тут некоторые умудряются сон даже как физ нагрузку учитывать!😂😂😂
У меня куча знакомых худели с борменталем! И с большим весом и с маленьким и всем говорили одно и то же! Не больше 1200 калорий! 1200 -это предел! Хоть торт ешь на эти калории каждый день!
Я пользуюсь этим сайтом и формулой ВОЗ
https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9
Марина Гамельтон, Ела торт, вписывалась в 1200 и набирала.)))) Не мой случай...))