ДЕНЬ 4
Самочувствие -хорошее
ВЕС 67,7-67,8кг
Идём к успеху❤️
Подъем был в 10:30 (сессия и я высыпаюсь)

10:40 ?вода 200 мл

11:02 ЗАВТРАК ?
Творог обезжиренный очень сытный 100гр +чай 400мл без сахара

12:00 ?вода 300мл

ПЕРЕКУС
но у меня его не было ,не хотелось

14:07 Обед ?
Филе куриное запечённое в духовке ,начинённое (творогом обезжиренным +преправа +укроп)+тушеный кусочек(филе +лук+ложка томатной пасты и вода)попробовала +помидорка ?

15:05 ?Вода 200 мл

15:40 ?вода 200 мл

16:10 чай 500мл фруктовый в пирамидках

16:30 ПЕРЕКУС
Творожок 100гр

18:00?Вода, 300 мл

19:00 Ужин
Филе +помидор ?

19:50 ?Вода, 300 мл

20:10 Кефир 200мл + 2ложки чайные клетчатки
ИТОГ:
Вода : 1,5л
Кефир:200мл
Чай:400мл
Привес за 1 день: -
Отвес за 1 день :700гр
Отвес за все время :1,2кг

Сегодня моя подруга похвасталась ,что за две недели регулярных упражнений (вакуум ) добилась отличных результатов .Я раньше слышала о этом упражнени. ,но скептически относилась и не пробовала .Сегодня я решила почитать об этом упражнении ,посмотрела видео .Очень много положительных отзывов .Девочки кто делает и какие результаты ??очень важен ваш совет ,хочу начать тоже .Сделаю фото до и после .Эксперемент будет проходить две недели .Кто какие техники используете ??стоя или сидя ,в положении кошечки или бодифлекс .??

ДЕНЬ 4💪🏻
Добрый день 🌞😊
Сегодня меня порадовал отвес ,на весах 67,7-67,8 (взвешивалась раз 5) для точности .Надеюсь мои весы не врут.Я ожидала меньшего отвеса .Пока изменения вносить не буду надо завтра уточнить вес и тогда внесу .😊💪🏻

Наела сегодня 😐

Как я люблю пп ,за возможность кушать при чем очень вкусно ,разнообразно и при этом худеть 😊Не когда не понимала зачем люди голодают или терзают себя питьевыми диетами .Просто наверное потому ,что хотят быстрее увидеть на весах желаемые цифры .Я же сторонник правильного питания и самое главное без вреда организму и моего здоровья .🚨💉💊
Я с детства не была фанатом шоколада и конфет ,меня высыпало от любой сладости.😔
Но то без чего я не могу жить это было и есть МЯСО 🍗🍖🍗
Я люблю его в любом виде ,очень нравится готовить блюда из МЯСА.🍖😊😘❤️Ну и молочку тоже люблю .Пп позволяет вкусно кушать и худеть .Нашла рецептики вкусных мясных блюд ,хочу все их опробовать .Девочки ,кто пробовал пп пиццу??Нашла рецептик ,хочу попробовать 😊

Мой ужин был очень питательный и вкусный 😊
19:10 Ужин-овощи тушеные,мясо варёное филе ,два белка .
22:05 Кефир 200мл +2чацные ложки клетчатки

Очень сытный обед ,получила удовольствие от съеденного.
Обед (407гр)-котлета(фарш куриный 1кг ,1луковица ,2яйца,2картошки )
Филе куриное ,рис пропаренный ,помидор .
Вода 1час после обеда 300мл

Как же стыдно смотреть свои старые фото ,как я могла быть такой жирной .Ужас просто .И очень приятны те фото на которых я ,когда похудела на правильном питании но без спорта .Это словно два разных человека .Когда в голове всегда было ,что это генетика .Да у нас это семейное ,чего стыдиться .У меня фигура не красивая и талии нет .Плечи широкие и худой мне не быть .А потом взяться за себя и разбить эти стереотипы напрочь .Сейчас фото не радуют как раньше ,да и вес сейчас не 62.Но я иду к целе !!Без срывов и лени я добьюсь желаемого !!Я это уже делала ,только без спорта .Сейчас у меня отличная программа ,к которой я приступлю с 20 января .Пока надо нормализовать питание .За фото не судите строго ,фоткалась я для сравнения по этому в белье .74кг сразу понятно где ,по лицу даже заметно .62кг и сейчас 68,5.Жду критики ,поддержки .Очень важны советы .

Утром бывает добрым ,когда тебе некуда не нужно и на весах нету привеса 🌞😊
Только сессия не радует 🤓
Выпила 300мл за 20 минут до завтрака
Завтрак -каша овсяная 120гр + ложка чайная меда

Я на дне рождении кушала мясо (курочку)для меня варили .
Но меня сманили на алкоголь ,отвеса не жду .Очень себя ругаю.Хотя выпила я не много .Хоть до зала и не доберусь ,хотя ручки по тренить и пресс .

Перекус -яблоко 🍏
Чай 200мл
Вода 200мл

Обед курочка +овощи тушеные
Чай 300мл (1час после обеда)

Сегодня меня очень порадовал первый отвес в 500гр 😊😊😌
Это так здорово ,я рада что за эти два дня я смогла скинуть без тренировок ,благодаря правильному питанию .Конечно ещё не все так идеально по питанию ,но я все косяки уберу .До зала доберусь после сессии 💪🏻👊🏻

ЗАВТРАК
Каша овсяная 120гр+чайная ложка мёда

Перекус -яблоко 150г
Чай 300мл без сахара
Вода 200мл
Чай 200мл
(Обеда не было так как проснулась в 12 и по времени обед перешёл на ужин )
Компот 300мл
Чай 300мл
Ужин -котлета (фарш 1кг куриный,луковица ,2яйца,1картошка)
+куриное филе отварное 100г +овощи тушеные 200г

Вода 200мл
Чай 300мл

Водила племянника в театр на сказку ,и сама окунулась в детство ??

Собралась в театр(в сумке яблоко🍏)
На улице холодно ,а желание покататься на горке все сильнее с каждым днём.
Но сессия не дает покоя ,сдам экзамен и оторвусь по полной))🏂⛄

Утром я проснулась в боевом настроение ,бой будет с моим лишним весом и 🌭🍟🍤🎂🌯🌮🍔🍦🍣🍾🍫🍰🍩🍬.В этом деле главное стабильность ,помню как от 1🍬 (Это же не страшно )сама себя убеждала ,разнесло меня не хило так.Да конечно это было не от конфетки ,а от всего того съеденного после вредного 🍱🍣🌯🌮.Сейчас я понимаю ,что лучше перетерпеть и да от одной конфеты будет потом обжор !!!это сбой ,который я больше не допущу !!
Сегодня каша с арахисом ,изюмом и ложкой мёда меня очень порадовала🗓♻️Объявляю 🔓 Моё преображение 💃

Что я люблю кушать и что буду покапать в магазине:💬📝🍏🍐🍆🍅🍗

1. Минтай
2. Хек
3. Треска, терпуг
4. Судак
5. Дорадо, окунь
6. Форель радужная
7. Лемонема
8. Устрицы, медуза, гребешок, лангуст
9. Пикша
10. Салилота
11. Морской черт, раки, мидии
12. Рапан, каракатица, краб, омар
13. Путассу
14. Креветка, осьминог, берикс
15. Щука
16. Камбала, карась
17. Налим, навага
18. Говядина, телятина
19. Легкие и почки, печень свиные
20. Почки и печень бараньи
21. Фарш куриный, грудка куриная, сердечки, желудочки, печень
22. Индейка
23. Утка дикая, перепел, фазан ,дикие птицы
24. Кролик
25. Все овощи кроме картошки, горошка, свеклы, моркови
26. Вся зелень
27. Все фрукты кроме банана, винограда, апельсина
28. Все крупы кроме манки /только в запеканки/ и рис /кроме белого/
29. Горох, нут, чечевица из бобовых (сухие)
30. Молоко до 1,5 % жирность
31. Йогурт без добавок до 2%
32. Творог до 4%
33. Ряженка до 2,5%
34. Кефир до 2%
35. Макароны только ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ РЕДКО И С ОВОЩАМИ
36. Зеленый чай /4 чашки в день/
37. Яйца, сухие ламинарии
38. Грибы
39. Отруби
40. Клетчатка
41. Специи и приправы без соли
42. Из консерв ТОЛЬКО - тунец в соб соку, дом аджика
43. Оливковое, льняное, кукурузное, рыжиковое, кедровое масла /extra virgin/
44. Витамины
45. Травы

Что нужно кушать и что я люблю ✅♥️

- нежирное мясо и птица /говядина без жира, куриная грудка, кролик, индейка/
- белая рыба /треска, хек, палтус, пикша, сайда/
- кисломолочные продукты с жирностью 0-2,5%!!!
- овощи! МНОГО ОВОЩЕЙ!
- фрукты сладкие едим СТРОГО до 14.00 /персик, абрикос, арбуз, груша, яблоки, и т.д./
- фрукты кислые /киви, грейпфут, лимон, зеленые яблоки/
- крупы /все кроме манки, ее используем только в запеканках/
- зелень
- макароны из тв. сортов пшеницы или гречневые макароны
- льняное масло по утрам /с 5го дня пп добавляем арахисовое и кедровое масла/

На этапе похудения нельзя:‼️‼️

1. картофель
2. бананы
3. виноград
4. сахар
5. соль
6. изделия из муки
7. жирное мясо /свинина/
8. некоторые сорта рыб
9. соусы /кроме натуральных/
10. соленые и консервированные овощи
11. дешевые соевые соусы/покупаем те, в которых меньше соли/
12. сухие завтраки, мюсли, быстрые каши
13. белый рис
14. газировку
15. джемы, варенье
16. все, содержащее сахар
17. свекла и морковь, картофель
18. йогурт с добавками
19. сыр жирный
20. всю химию /крабовые палочки, сырки и др/
21. фастфуд
22. сливочное масло
23. колбасы и сосиски из магазинов
24. паштеты покупные
25. чипсы, сухарики и прочие снеки
26. шоколадные батончики /шоколад только горький/
27. жареные и копченые изделия из мяса и рыбы
28. консервы мяса и рыба /только тунец в собственном соку/
29. консервированные горошек, фасоль, кукуруза

Я всю свою сознательную жизнь пышка и буквально съев конфету я понимала ,что она отложатся у меня на попе .Когда я стала безразмерная и весила 82кг при росте 165 ,я поняла что это больше не может так продолжаться .На пп я достигла хороших результатов и похудела до 65 кг ,но кожа была вялая и попа пропала (сдулась),я набрала 4 кг .Чейчас вес 69кг ,я твёрдо решила ,что нужно продолжать и увидеть не просто на весах 63,а в зеркале спортивную девушку с накаченной попой ,рельефными ножками и красивым прессом 💪🏻👍🏼.