7 января, 19:17
Попа - центр мироздания ?
Как бы странно это не звучало, но это так) И все девочки которые ходят в тренажерку в основном только ее и качают (из собственного наблюдения).
Но если вы хотите красивую попу, мой вам совет: ДЕЛАЙТЕ БАЗУ!
Что входит в базовые упражнения:
- Приседания со штангой
- Жим ногами
- Выпады (вперед, назад, на месте, в Смитте)
Делать надо по 3-4 подхода по 10-15 раз.
И обязательно увеличивать веса! Пока вы не увеличите веса до 20 кг, ваша попа расти не будет! Но увеличивать надо постепенно. Чувствуете что уже мышцы не болят после трени, прибавляйте вес!
В последующие два дня после тренировки ешьте белок, пейте белок. Это важная составляющая. На супах вы далеко не уедете. Грудка, творог, говядина, котлеты в духовке. Протеин)
7 января, 17:37
Так ладно. Вспоминаю что читала и что помогало раньше.
Во-первых, похудеть, не занимаясь спортом можно, но будет страшно! Хочешь красивое тело, качайся и худей. Иначе будут одни кости торчать и попа как доска. Ничего хорошего.
Во-вторых, перед едой за полчаса, выпивай как минимум один стакан воды! А после не пей часа полтора-два! Никакого чая после еды! Только через 2 часа! И без всяких вкусняшек, печенек. Все сладкое до 12!
В-третьих, больше БЕЛКА!! В каждом приеме пищи! И как минимум 5-6 раз в день. Хотя бы 4... (не люблю так дробно питаться?)
В-четвертых, составить уже нормальный план тренировок (проблематично с моим графиком работы...) Надо каждый раз увеличивать веса. Без увеличения никакого прогресса! Хочешь хороший зад, просто приседая ты его не получишь! +5 кг, +10 кг, +20 кг! Давай-давай, пухляш! Самое главное правильная техника!