7 января, 17:37
Так ладно. Вспоминаю что читала и что помогало раньше.
Во-первых, похудеть, не занимаясь спортом можно, но будет страшно! Хочешь красивое тело, качайся и худей. Иначе будут одни кости торчать и попа как доска. Ничего хорошего.
Во-вторых, перед едой за полчаса, выпивай как минимум один стакан воды! А после не пей часа полтора-два! Никакого чая после еды! Только через 2 часа! И без всяких вкусняшек, печенек. Все сладкое до 12!
В-третьих, больше БЕЛКА!! В каждом приеме пищи! И как минимум 5-6 раз в день. Хотя бы 4... (не люблю так дробно питаться?)
В-четвертых, составить уже нормальный план тренировок (проблематично с моим графиком работы...) Надо каждый раз увеличивать веса. Без увеличения никакого прогресса! Хочешь хороший зад, просто приседая ты его не получишь! +5 кг, +10 кг, +20 кг! Давай-давай, пухляш! Самое главное правильная техника!
Тааааак, для меня открытие - приседать без утяжеления - и попа НЕ будет красивой?
Муська, Счас все расскажу))
Мышцы не растут без стресса) Если просто приседать, они у тебя от этого никак не будут изменяться. Ну может будут немного эластичнее, но попа от этого расти не будет. (Не только попы касается, а вообще всех мышц)
Надо постоянно увеличивать вес. Например так: первый подход разминочный 15 раз собственным весом, второй - 5 кг, третий 10 кг, четвертый 15 кг. Потом можно еще сделать 15-20 приседаний собственным весом. Между подходами отдых 30 секунд, не больше. Через раза три веса увеличиваются на 2-5 кг соответственно)) Только так можно нагрузить свои мышцы в достаточной степени чтобы они выросли.
Но и это еще не все... В сл. два дня надо есть белок! Как минимум 100 гр. чистого белка за день распределяя по приемам пищи (за раз только 20 гр. белка усваивается).
С прессом такое только не прокатит. Если его качать, он будет, но под жировой прослойкой) Для этого надо устраивать кардио-дни)) Бегать-прыгать-двигаться) Много двигаться)
Иришка2809, Понятно теперь! Спасибо большое!!!
Муська, Пожалуйста, обращайся?