Напишу себе обещалки для начала.
для начала исключаю мучное и сладкое свожу к минимуму, майонез тоже.
Снова ввожу в рацион низкокалорийную молочку.
Каждый день спорт.
2 раза в неделю тренировка, в остальные дни отжимание, приседания, пресс.