По питанию :
✅ 4-5 приемов пищи
✅ 1) завтрак - белок и жиры
2) завтрак 2 - углеводы + белок
3) обед - овощи + сложные углеводы + белок
4) перекус - овощи + белок
5) ужин - белок
✅ Порции 250-300 гр
✅ Воды 1,5 - 2 литра
✅ Ничего жирного, сладкого, мучного
✅ Ягоды с дачи не буду считать, но их в не большом количестве ☝?️
✅ Никакого алкоголя

По спорту :
✅ Бег каждое утро ( если погода позволяет) или вечером
✅ Велосипед хотя бы через день
✅ Тренажёрный зал 2-3 р в неделю ( если нет времени, то тренировка дома 40-50 минут )

Это план на 14 дней, в дальше будет видно ??