Перекус 12:30
- омлет 60 г
- чай с 1 л/с

Перекус 17:30
- йогурт 100 г
- 3 сушки
- чай б/с 100 мл

Ужин 21:00
- суп куриный с овощами 200 мл
- апельсин 70 г
- чай б/с 180 мл

На ночь вода 150 мл
Чтение книги перед сном

Доброе утро!
Завтрак 10:00
- овсяная каша на молоке с 3 штуками кураги 180 г
- омлет на молоке 50 г
- сыр 30 г
- чай с 1 л/с

Очень сытный завтрак получился, при том, что на работе снова покушать нормально не получится.

Завтрак 6:50
- чай с 1 ложкой сахара
- 4 квадратика темного шоколада
- 20 г печенья соломка

Перекус 12:30
- йогурт 100 г
- 3 печененки
- чай б/с

Обед 14:50
- суп куриный с овощами 150 мл
- лечо домашнее 100 г
- чай с 1 л/с
- 4 мармеладки

Начала курс Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан, чувствуется что тело горит, но так приятно.

Девочки, как вы справляетесь с тягой к сладостям, не могу себя отучить пить чай с сахаром и не заесть печенюхой или шоколадкой. Как быть?

Небольшая тренировка дома на основные группы мышц ( попа с животом болят😀), ванна с нанесением кофейного скраба на проблемные зоны.🚿😍
Вечером позже - чтение книги. 📚👀

Завтрак 6:45
- 2 дольки темного шоколада
- печенье соломка 10 г
- чай с 1 ложкой сахара

Перекус 11:30
- иогурт с добавками 100 г
- груша
- 2 печененки
- чай б/с

Обедо-ужин 17:30
- куриный суп из картофеля, капусты, моркови
- хлебец гречневый
- чай

Итак, сегодня новая неделя, и новые цели к лучшей жизни.
- заниматься физическими нагрузками ежедневно
- следить за питанием и не срываться
- ежедневно узнавать что-нибудь новое, расширять кругозор, совершенствоваться
- прочитать книгу, которую все было лень открыть
- соблюдать водный режим (не менее 1,5-2 л воды)
- еженедельные разгрузочные дни

Буду дополнять свои цели по мере их появления.
✌🍎🎯

Хочу на ужин перед сном начать пить кефир, но блин, сколько не пыталась, не нравится мне его вкус и кислый запах😤 что делать с этим не знаю😟Девочки, посоветуйте, может есть какая замена кефиру?

Обед:
- куриное филе с овощами
- чай б/с


Ужин:
- салат из пекинской капусты, листьев салата, помидора, креветок, с добавлением оливкового масла 200г
- апельсиновый сок 200 мл

Совсем замоталась с делами в выходные, что нет времени на дневник. Продолжу😊
14.01.17
Завтрак :
Каша овсяная молочная 150 г
Бутерброды с маслом и сыром
Кофе с молоком

Обед:
Грудка на пару
Овощной салат с маслом
Чай б/с

Ужин:
Мандарин
Какао

15.01.17
Завтрак:
1,5 бутерброда с отрубным хлебом, сыром и маслом
2 печеньки
Кофе с молоком

Завтрак 10:30
2 бутерброда с отрубным хлебом, маслом и сыром, 1 яйцо, чай б/с, 2 печеньки

Вчера забыла написать про обед 🙈
Гречка отварная 110 г
Минтай паровой 1 кусочек
Листья салата
Подидор порезаный
Чай с 1 ложкой сахара 😟

На ночь йогурт

Завтрак 10:30
- каша молочная овсяная 200 г с 2мя кусочками кураги
- бутерброд с маслом, сыром, корейкой
- чай б/с

Взвесилась с утра - 52,5 кг, может недели 1,5 прошло. 1,5 кг минус. Это радует!

Перекус:

йогурт 100 г
2 печеньки
Чай б/с

Обедо-ужин:
- гречка 100 г
- минтай на пару 2 кусочка
-2 кусочка голландского сыра
-хлебец злаковый
- чай б/с
- на ночь вода с лимоном.

Кожа ужасно шелушится зимой, и кремом мажу, и не пересушиваю умывалками, но воды мало пью скорее всего, а чая много, вот и сушит наверно.

Девочки, посоветуйте, как боретесь с сухостью и шелушением кожи лица?

Поздний завтрак 11:00
- Молочная овсяная каша 200 г с 2 штучками кураги
- 2 хлебца злаковых покрытых рикоттой
- 1 яйцо вареное
- чай 150 мл б/с
Скоро на работу, там опять не удастся нормально пообедать, но я постараюсь!

Обед: гречка, грудка на пару, салат из пекинской капусты, моркови, заправленный маслом, яйцо вареное, чай с ложкой сахара 😡

Завтрак : чай черный с ложкой сахара(не могу пока отказаться🙈)
Перекус : иогурт, чай без сахара и 2 мармеладки(эх, сладкое😕).
На работе нормально поесть не получается, работа кипит!✌

Только вперед, к своей мечте, к стройному, подтянутому здоровому телу!!!✌?

Эх, тяжело начинать неделю после праздником чаем без сахара. Конечно днем слегка сорвалась и схомячила 2 конфетки.🍬🍬 На обед был салат с тунцом, чай. ☕
Все хочу в тренажерку пойти, да не знаю как быть. Я новичок в этом плане, подскажите девочки, как побороть стеснение в первый раз в зале.😞 Кажется, что я приду, и присутствующие будут обсуждать как неумело я тренируюсь и ничего не умею. Конечно это такой бред по сути, мои загоны, как от них избавиться, вроде с людьми общаться не боюсь, а в такой сфере как то неловко сначала. Помогите! 🙏🙏🙏