Всем кисонькам привет???
Сегодня решила покачать прессок??
⁣?1.Нижний пресс 3 подхода по 10 раз

?2.Верхний пресс 3 подхода по 10 раз

?3. Приседания 3 подхода по 10 раз

?4.Стойка на лопатках 1 мин

?5.Отжимания из положения лежа 2 подхода по 15 раз

? 6.Выпады 2 подхода по 8 раз

? 7.Обруч 3-5 минут в день

?8.Мостик (30 сек-1 мин)

? 9.Лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)

?10.Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)

? 11.Лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)

?12.Упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)

?13.Скакалка 50-70 прыжков

?14.Бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу