⁣РАСЧЕТ КАЛОРАЖА❗

Со своим аналитическим складом ума, очень люблю цифры.
Посчитала необходимое количество калорий в сутки, может кому будет полезно.

Формула следующая:

НОРМА = 0,655 + (ВЕС(КГ)*9,6) + (РОСТ(СМ)*1,8) + (ВОЗРАСТ*4,7) * К, где К - коэффициент активности (1,3 - сидячая работа, 1,6 средняя активность, 2 вы - шахтер)

Итак, по моим показателям расчет следующий:

0,655 + (79,8*9,6) + (160*1,8) + (26*4,7)*1,6 = 1883 калорий/сутки

Норму рассчитала. Получается, употребляя 1883 калорий, я буду сохранять свой вес. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит. Можно худеть безопасно - тогда из нормы мы выкидываем 20%, либо (как многие любят-практикуют))) опасно, для быстрого результата - тогда от нормы -40%.

Я за продуктивный и безопасный результат, соответственно:

1883 - 20%=1506 калорий. Не больше, не меньше. Конечно, допустимы колебания в 100, 200, а то и 300 калорий, это даже полезно, так как не позволяет снижаться обмену веществ.

✌

Я же говорила, что сброшу! 79,8! Ключевое в этом - первая цифра СЕМЬ?

Обожемой, как же я рада, что раскачала свой метаболизм и дело пошло.
Очень уж долго организм перестраивался, вес стоял, а теперь отвес каждый день и фигура начинает меняться - попец подтянулся, стал кругленьким таким?, ноги из желе целюля нарастают мышцами, складки на спине уменьшились и в целом стала меньше. Ура, товарищи, да здравствует спорт!?

Цель на следующую неделю к субботе весить 78 кг, интересно, получится??

Милые мои!?

Каждая вторая пишет про жор, срыв и т.п.!!?

Не нужно себя изматывать голоданием, низкокалорийной пищей, безуглеводной диетой!⛔

Методом проб и ошибок я нашла свой оптимальный режим питания, где главное - это система! Сегодня не позавтракала, завтра не поужинала - так не пойдет! Организм должен быть уверен, что в одно и то же время он ВСЕГДА получит свою дозу БЖУ! Не пропускайте приемы ни в коем случае! Забыла пообедать - да ты же обожрешься на ночь, даю 95%!!!

Я пробовала есть по 5-6 раз в день, это самый идеальный вариант, но мне не очень подходит - вес не уходит, да и заморачиваться с лоточками мне лично не удобно. Поэтому, как и писала до этого - трехразовое питание. Без перекусов. Иначе у меня каждый прием пищи превращается в полноценный обэд.

Соблюдайте правило про завтрак съем сама, обед разделю, ужин в топку.

Самое калорийное на завтрак, обед сбалансированный, но сытный, ужин легкий.

Не надо априори покупать и держать в холодильниках то, что сами знаете, не стоит есть.

Определите меню себе из любимых блюд. Не все вкусное вредно. Любите мясо? Ешьте мясо, только не жарьте, а запекайте. Любите сладкое? Гугл в помощь, нереальное количество сладких низкокалорийных блюд, не обязательно же сгущенку ложками лопать. Фастфуд? Да не ленись, заверни себе шаурму сама, возьми грудку, будет минимум вреда.

И не забывайте, что с каждым годом метаболизм замедляется, и если год-два назад можно было недельку посидеть на диете и скинуть 5 кг, то сейчас придется изрядно попотеть, а через пару лет это будет еще сложнее!

Кушайте правильно, не изводите себя и не обжирайтесь.
Вы то, что вы едите!


???

✌ Итак,

я заполучила в свое распоряжение весы.

Мне их подарила подруга аж на Новый год, только в субботу разбирались как работают.

Я в восторге - имеется приложение для телефона, работает по блютусу, считает индекс массы тела, % жира и воды и даже вес костей. С чего я дико угарала - взвешивалась три раза, все три раза вес костей был разный. Куда может целый килограмм костей деться за сутки, не подскажите???? Также можно устанавливать цели и рисуются графики динамики веса, шикарно.

В выходные я по традиции ни в чем себя не ограничивала - в итоге +1 кг по сравнению с весом утром в воскресенье. Шашлычки, винишко, поход в кино с моим любимым начос и прочие прелести жизни дали о себе знать. Абсолютно спокойна на этот счет - за рабочую неделю как нечего делать сброшу этот привес и еще дополнительно.

Зато в выходные очень много двигалась, а вчера катались на катамаране - считайте, час хорошего кардио на свежем воздухе.

Подарили массажёр!

Безумно радуюсь цветовой гамме☺️

Посмотрим, какой будет результат. В прошлом году ходила на курс ручного антицелюлитного массажа, эффект был, но я помимо него активно занималась и пила жиросжигатель, поэтому результат исключительно от массажа отследить не могу. Было больно, зона галифе адски чесалась, но в общем я довольна.

Посмотрю как эта вещь поможет. Ручка весьма удобна и ролики, несмотря на то, что из мягкой резины, глубоко массируют кожу.

Корректировка планов.?

Решили поехать в отпуск в конце января. Так что у меня остаётся 5 месяцев, чтобы привести себя в порядок. Очень хотелось бы выглядеть идеально, греясь на солнышке, а не как слон в бикини???
Пожелайте удачи☺️

Итоги рабочей недели:

✅Не было съедено ни грамма сладкого.
Как я уже писала, даже и не тянет, я с бОльшим удовольствием съем.

✅4 тренировки.
Вчера была особенно убийственная, дело в том, что ранее я постоянно ходила к одному тренеру, потом немного поменяла график тренировок, и не попадала к ней. И так оказалось, что вчера мою тренировку проводила именно она. Час тет-а-тет, только я и она. Месть была суровой? Я потела как лошадь, сердце готово было остановится, меня тянуло блевать (пардон, но это факт, я привыкла называть вещи своими именами) - чего не испытывала с занятий кроссфитом (там просто адище), но пощады мне не было. В итоге я просто выползала оттуда, хотелось скорее домой и спать, но я преодолела себя и добила еще 40 минут кардио (кто молодец? Я молодец!) ?

✅Вода

С водой у меня порядок, пить чистую воду давно себя приучила, газировки и прочее не вызывают желание. Иногда лишь могу позволить себе Burn - нравится вкус и бодрит, в разгар рабочей недели самое то. Чай, кофе без сахара с 8 лет.

✅Ходьба

Стараюсь по максимуму везде ходить пешком. Иногда до 20 км в день. Иногда остаюсь дома и играю в тюленя. Но среднее значение 9 км держу на уровне.

✅ Также купила и употребляю по инструкции рыбий жир, калий+магний, аевит. Перед тренировками всегда пью L-карнитин, а во время - изотоник.

P.S. Сейчас иду на крайнюю треню за неделю, потом встречаюсь с подружкой, полагаю, без шампанского не обойдется?

Желаю всем хороших выходных!?

⁣О любви. К себе❤

Я тут читаю дневники некоторых девочек и пребываю в недоумении. Они вовсе себя не любят. Желание похудеть, стать лучше я понимаю, но иногда это звучит словно человек откладывает жизнь на потом. Но есть же здесь и сейчас, завтра может и не быть, и совсем не означает, что скинув 5-10-15 кг кардинально изменится отношение к самой себе.

Я бы это сравнила с отношением некоторых родителей к своим детям: есть категория, которая любит своего ребенка, но проявляет это в достаточной мере и воспитывает в необходимой строгости; есть те, кто залюбливает до избалованности свое чадо; а есть сухари, которые никак не проявляют любовь к ребенку, каким бы он замечательным не был.

Также и наши прекрасные девушки: первые любят себя такими, какие они есть, но стараются быть лучше и держать себя в рамках, другие - культ себя и потакают любым желаниям. Шоколадку на ночь? Я у себя одна, надо сожрать! А третьим заниженная самооценка не позволяет даже похудев и выглядя отлично полюбить себя.

Я считаю, надо уметь себя принимать, найти гармонию с собой в первую очередь, свою "золотую середину", но в то же время уметь адекватно оценить себя со стороны, мотивировать действовать и постоянно держать себя в тонусе.

Обращение к Создателям 40кг Дневники!
Сделайте, пожалуйста, приложение для телефона, а то мне не всегда сподручно??
Спасибо?

Как вы относитесь к тренировкам "за компанию"??

Когда на работе узнали, что я хожу в зал, несколько девушек разного возраста изъявило желание присоединиться, аргументируя тем, что сами никак не соберутся, раз я хожу, им будет дополнительная мотивация заниматься вместе.

Разве я против? Лена не против.?

Но я слабо верю в успех мероприятия, если отсутствует внутренняя мотивация. Да, в компании веселее и легче, меньше стесняешься, ещё и подстрахуют при необходимости, но я прихожу в зал с конкретной целью, мне не нужна компания, я не ждала кого-то, чтобы сделать себя лучше, мне не нужен никто, чтобы давал волшебного пенделя, чтобы я не пропускала занятия, только по одной причине - МНЕ САМОЙ ЭТО НУЖНО.


Я искренне буду рада за коллег, если они втянутся, но аргумент из разряда "я сама бы никогда заниматься не начала, нужна компания" для меня звучит как оправдание своей лени.


Если действительно захочешь - мир перевернешь, и тебе для этого понадобится желание, воля, но никак не компания.



Не стоит ждать понедельника, дождика в четверг, 50 размера и компании в том числе, делайте все сегодня.

⁣Проблема взвеситься?

Я, как истинная женщина, под угрозой расстрела не скажу своему мужчине сколько вешу.??

Я живу у него. У него есть весы. Почему же тогда это проблема? Потому что весы 21 века, стоит на них встать и информация разлетается на все его гаджеты в количестве нажратых непосильным трудом килограммчиков. Короче, подстава полная.

В качалке можно взвеситься, но в общем зале, соответственно при полной амуниции в виде кросс, лосин и т.д. К тому же хожу в разное время - иногда утром, иногда вечером, поэтому корректную динамику не отследить.


В выходные поеду к родителям, там напольные весы в количестве аж две штуки, заберу себе одни и наконец-то буду мониторить свой прогресс не только в см.?

⁣КУЛЬТУРА ПИТАНИЯ???????

Как-то так сложилось, что в моей семье напрочь отсутствовала культура питания.


У меня замечательная мама, но, к сожалению, она всегда считала, что счастливый ребенок - сытый ребенок (и так по сей день))). Вообще у нас культ еды в семье, готовить все очень любят и делают это вкусно и с удовольствием. Кароче, как вы поняли, пожрать я люблю, а бороться с пищевыми привычками почти анриал.


В семье традиция покушать от души, а вот спортом заниматься традиции не было (К слову говоря, теперь все стали заниматься, что радует). Была я пухленьким ребенком, это дааа? В более сознательном возрасте пришло понимание, что ё-маё, надо что-то срочно с этим делать, и понеслось: диеты, голодания и прочее насилие над собственным организмом.


Мое мнение - это может и будет работать, мой лучший вес был 62 кг, но это все временный эффект.
Да, можно 2-3-4-5 недель жевать один сельдерей, но потом все равно очнешься с тарелкой пельмешков со сметанкой и еще большим пузом!?


Сейчас я живу с своим мужчиной, и у меня есть возможность выстроить свою культуру питания в нашей микросемье. Он меня в этом поддерживает, сам счастливый обладатель кубиков на прессе, поэтому питание составляем с учетом наших тренировок.


Плавно я подошла к тому, что ем 3 раза в день в одно и тоже время безо всяких перекусов. По сути, ни в чем себя не ограничиваю - меня, любительницу сладкого и фаст-фуда, просто перестало тянуть на вредную пищу. Яйца, творог, овощи, рыба, мясо, каши - мой рацион день изо дня. В разрезе всей моей жизни - это огромнейший прогресс.

Осталось только поработать над размерами порций и над временем последнего приема пищи - после работы, тренировок и прочих дел бывает ужинаем за час до сна.

Вопрос! ⁉

Девочки, кто-либо пробовал этот жиросжигатель? Если да, как вам?

Мне коллега посоветовал, он сейчас в очень хорошей форме?. А я думаю, нужна ли мне доп. стимуляция в виде такой химии, результат и так потихонечку появляется...

До этого пила ⁣lipo 6 black hers ultra concentrate трижды, первые два раза был невероятный результат (-10 кг каждый раз), а вот последний как-то не пошел, видимо, организм (падла) выработал привычку к нему, вооообще не было отвеса?

⁣КАРДИО?
Кто вчера сделал час кардио, тот я!? а, еще планку 3 подхода!


Напишу немного о кардио, вдруг кому будет полезно?

Во-первых. У меня излишний вес, поэтому я НЕ бегаю!? Это вредно для суставов, они мне еще пригодятся))) Оптимально для меня - быстрая ходьба в районе 6 км/ч


Второй момент - это темп. Есть формула, по которой считают границы пульса - это значение 200 минус возраст, умножить на 60% и на 80%, это будут нижняя и верхняя границы, именно в этом промежутке будет идти жиросжигание. Например, у меня так: 200-26=174, 174*60%=104,4, 174*80%=139,2. То есть пульс у меня должен быть на кардио от 105 до 139.


Кардио это скучно. Я делаю 1-1.5 часа, меньше 40 минут результата особо не будет. И это с ума можно сойти со скуки))). Но так как моя задача - стать лучше во всем, у меня есть этакий лайфак - я загружаю себе аудиокниги и два зайца у меня в кармане - за час и физически, и духовно расту)))


Плюс ко всему, надо учитывать, что организм ко всему подстраивается, поэтому нужно менять периодически скорость, уровень, иначе тренировка становится менее эффективна.

Итак, мой первый пост?
Вес Моей Мечты #ВММ ну как минимум на 20 кг меньше, чем он есть? Я не из разряда тех (ведьмы они что ли?? где душу продать можно, подскажите, а?))) кто жрет и не толстеет, увы?
Расскажу, что предпринимаю для того, чтобы добиться успеха и наконец-то не стесняться выходить на публику в купальнике.
Итак, спорт наше все. За зиму набрала 10 кг (позор!) в связи с тем, что не занималась полгода. На данный момент хочу в зал уже 3 месяца. Благо рядом с работой - тренировки по 5 раз в неделю в будни. Схема такая: пн, пт - аэробно-силовая тренировка, вт, чт - кардио, ср - силовая. Результат есть, мой мужчина постоянно об этом твердит, поначалу думала, льстит, чтобы не истерила?, теперь уже сама не нарадуюсь - тело подтянулось, и метаболизм запустился. Два месяца результата не было от слова ВООБЩЕ?, потом организм подстроился, итог -3 кг от "зимнего" набора веса?
Правила работают безотказно - нажрать проблемы нет, сбросить тяжкий труд. Нельзя себя жалеть ни в коем случае и давать поблажки, за редким исключением сами виноваты, что обрастаем целлюлем.
Собственно, мне еще работать и работать, я только в начале пути, но цель я вижу ясно, и я ее достигну.