Очень хочу заниматься в зале, но стесняюсь делать упражнения на людях. 😢😭

Сегодня день тюлень, целый день с сыночком смотрели "пацанки" по телевизору. Целый день собиралась почитать книгу, до сих пор зависла в телефоне.
Завтрак :пшенка с курочкой, чай.
Обед: гречка с грудкой и китайской смесью.
Перекус: йогурт, чай.
Ужин : гречка с грудкой и чай.
Почти ночной перекус : йогурт и чай.
За 4 дня схуднуть на 2 кг, это нормально? Моя попа уменьшилась на 4 см??? и смысл её тогда качать?
Сейчас я надеюсь доберусь до книги и прочитаю пару глав.?

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ РАСТЯЖЕК ЗА 2 НЕДЕЛИ

Ингредиенты:
● 1 ст. соли
● 1 ст. сахара
● 0, 5 ст. растительного масла

1. Смешай все ингредиенты солено-сахарного скраба.
2. Активно массируй чистую кожу этим средством, лучше всего делать это во время душа.
3. Смой скраб теплой водой, затем нанеси увлажняющий крем на кожу.

День прошёл очень быстро.
Перекус был оставшимся взбитым творогом, а ещё согрешила, пару раз укусила у мужа шаурму, ну не смогла удержаться, но потом была потная тренировка и от шаурмы на боках я избавилась.
Ужин: пшенка с куриной ногой. Позже чай и баиньки?

Сегодня очень много дел с документами, бегатня ?
С утра покушала рис и запеканку, ну и чаек зелёный.
Обед : творог взбитый с сахаром, сметаной и молоком. Слишком сладко много не смогла съесть, осталось больше половины. На ужин планирую пшенку с курицей. Ну и тренировку никто не отменял. Тренькаться придётся вечером, потому что дела не закончены??

Грустно, потому что не сдержала себя и скушала немного больше. НО! Не сорвалась на торт, которого очень хотелось.
Завтрака не было потому что легла поздно и встала соответственно тоже, обед : рис с салатом из моркови и огурца. И сюда же 2 кусочка твороженной запеканки. Чувсвую, что обожралась, как тварь. ???
Ужинать не буду, если уж сильно захочу, то съем огурец. Упражнения все таки хочу сделать, пусть даже поздно ночью, но не пропущу день.
Ужасно устала и вымотана ?

Боюсь, что сегодня без тренировки с Джиллиан.
Просто к нам решили заехать сразу все родственники, а значит что я съела чуть больше, чем полагалось. Ужасно расстроена, боюсь, что наберу, а не скину. ?????

ЧТО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Полезные продукты при целлюлите:

- красное сухое вино (выводит шлаки, улучшает кровообращение) употреблять не более ста миллилитров в день;

- продукты, которые богатые калием (бобовые, хлеб, овощи, сухофрукты, апельсины, молоко, бананы, овощи) выводят лишнюю воду из кожных тканей, способствует упругости и эластичности кожи;

- свежие овощи и фрукты, которые улучшают обмен веществ, способствуют расщеплению жиров, выведению шлаков из организма (лучше употреблять натощак или на ночь);

- продукты с витамином Е (оливковое, льняное и соевое масло, грецкий орех, подсолнечное масло, фундук, кешью, соя, фасоль, говядина, крупа гречневая, банан, груша, помидоры) способствуют улучшению кровообращения и упругости кожи;

- морепродукты, морская капуста содержат минеральные вещества, антиоксиданты, способствуют выведению токсинов и шлаков из организма;

- свежевыжатые натуральные овощные и фруктовые соки, которые способствуют расщеплению жировых клеток (лучше употреблять натощак или в перерывах между приемами пищи);

- очищенная вода, зеленый чай в больших количествах способствуют очистке организма;

- овсяная каша с орехами, фруктами, изюмом, медом (богата клетчаткой и полезными микроэлементами) улучшает обмен веществ, пищеварение, укрепляет кожу и очищает организм.

Народные средства при целлюлите:

- свежий сок алоэ (пятнадцать капель) принимать ежедневно;

- теплые обертывания из глины: белая или голубая глина, три капли эфирного апельсинового масла, три ложки корицы размешать в емкости с теплой водой, смесь нанести на кожу, обернуть пищевой пленкой, накрыть одеялом, держать не менее часа;

- сидячие ванные с апельсиновым и оливковым маслом;
яблочный уксус наносить в течении двух недель вечером после душа в направлении вверх от колен к бедру;

- кофейная маска (гуща натурального спитого кофе, голубая глина, минеральная вода) наносить на влажную кожу массажными движениями;
- уксусные обертывания (в равных частях яблочный уксус и вода, мятное, розмариновое или лимонное масло) нанести на кожу, обернуть пищевой пленкой, накрыть одеялом, держать не менее часа, после смывания кожу смазать увлажняющим кремом;

- смесь эфирных масел: грейпфрутовое масло (10 капель), масло герани (8 капель), бергамотовое масло (10 капель), масло корицы (3 капли), мускатное масло (5 капель) смешать с чайной ложной маслом-основой, использовать для массажа.

Опасные и вредные продукты при целлюлите:

- алкоголь (особенно пиво, алкогольный коктейли, шампанское) способствует старению кожи, разрушает в организме витамин С;

- соленые и острые продукты (маринады, соленья, консервы, чипсы, копченая рыба и мясо, селедка) способствуют задерживанию лишней воды в организме, росту целлюлитных клеток, образованию отеков на теле и лице;

- сладкая и жирная пища, которая способствует образованию жировых клеток;

- черный чай, растворимый кофе, которые вызывают застой жидкости в тканях.

Не могу выработать в себе привычку фотографировать все, что кушала за день. Либо вспоминаю, что забыла когда уже скушала, либо не очень аппетитно.
Перекусы почти отсутствуют потому что наедаюсь, сегодня перекусывала бананом и пила пустой чай.
На ужин сырный суп. И позже чай.
На обертывание просто нету времени, хотя очень хотела сегодня сделать, ну ладно, попрошу мужа сделать массаж и приму душ.
??

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

- До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 100 грамм
- Сахар в любых продуктах до 12.
- Хлебобулочные изделия до 15.
- Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
- После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
- Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
- Майонез до 20
- Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
- Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
- Делать разгрузочный день 1 раз в 10 дней обязательно!

Упражнения сделаны.
Сегодня были на пресс + свои + тренажер для рук и груди.
Сказать, что я устала - это ничего не сказать. но вечером меня ждет очень жгучее обертывание ???
Если честно эта программа с Джиллиан мне не нравится, эту неделю я прозанимаюсь, а на следующей перейду на "стройная фигура за 30 дней".

Жизненно

Добрый день.
На завтрак была опять перловка, слишком много её наварила, пришлось доедать.?
Обед : опять же было много супа с крабовыми палочками, я его доела тоже, и немного макарон с болонезом с овощами. ?
Через 3 часа пойду заниматься с Джиллиан, сегодня упражнения на пресс, ну и свои ?
Сделали замеры, вот я и ??
На ужин хочу приготовить сырный супчик, думаю, что будет вкусно???

Тааак, это моя еда на сегодня, на завтрак тоже была перловка, только без салата, ну и по мелочи, пару долек шоколада, на ночь хочу скушать яблочко?
Упражнялась я с Джиллианой, но что-то мне не очень понравилась программа после родов, слишком быстро, я ничего не успевала, закончила с матюками и полностью в мокрой футболке, тренировка была на руки, спину и грудь, почти все упражнения с гантелей, не тяжело, но если бы не мои 3-киллограмовые гантельки, то мне было бы легче, свои упражнения я выполнила всего по 1 подходу и больше не смогла, просто пошла готовить кушать.?
Кстати, мой супчик получился очень вкусным и очень легким, подойдет тем, кто на пп. ? Время на варку ушло где-то пол часа, что нравится мне, как молодой маме?
Завтра будут упражнения на пресс и сделаю полностью 3 подхода свои, и тренажер для рук, который подарил муж на нг)

Сегодня приснился суп с крабовыми палочками, с утра загуглила, оказывается есть такой. ?Загорелась приготовить, только вот холодно на улице и не хочется выходить. Нужен срочно раб, который будет ходить мне за продуктами.
?

В 15 лет весила 68 кг, поняла что это много для моего роста и похудела на 10 кг. Вес стоял до того момента пока не забеременела , рожать пошла с весом 70 кг. Сейчас мой вес 61, цель : 50-52кг. С сегодняшнего дня я сажусь на пп+спорт, буду заниматься по программе "⁣Джиллиан Майклс: 3 тренировки для похудения после родов или для начинающих" + плюс свои упражнения которых нету в ее программе на попу и пресс. Замеры сделаю завтра.
Думаю, что у меня получится, пожелайте мне удачи✊?