Перекус: кофе и банановые панкейки)

Завтрак: какао Несквик и банановые панкейки, здесь всего 48 грамм)

Банановые панкейки
100 грамм=80 ккал

Ингредиенты:
- 1 большой банан
- 2 яйца

Приготовление:
Взбить яйца. Отдельно пюрировать банан. Затем смешать обе части. Выпекать на сухой сковороде без масла.
Подавать с натуральным йогуртом и ягодами.

Завтрак: черный чай + творог с грецкими орехами, заправлен чайной ложкой сливового джема и сметаной.

Перекус: зеленый чай и 68 грамм (2 шарика) творожного печенья

Второй ужин был не запланирован,но так как готовил рыбный суп любимый,то с ним поужинала ещё раз)

Ужин: гречка с салатом из моркови с сыром, чесноком, куриной грудки и сметаны.

Перекус: стакан кефира с корицей

Завтрак: какао с печеньками

🔹 Мягкое банановое печенье! Вкусно до безобразия 🔹

🔸 На 100 гр - 67,12 ккал 🔸 белки - 17 🔸 жиры - 5.29🔸 углеводы -2.89 🔸

Ингредиенты:

Творог — 150 г
Овсянка — 100 г
Банан — 1 шт.
Мак, грецкие орехи, кокосовая стружка — по вкусу

Приготовление:

1. Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками.
2. Убрать в холодильник на час. Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки.
3. Духовку разогреть и отправить печенье на минут 12-15.

Обед: куриный бульон

Ужин: салат с капустой и рыба

Ужин: 2 яйца и салат из моркови + сыр + чеснок+ куриная грудка+ сметана
Ну ооочень вкусный салат) и питательный

🔹 Морковно-чесночный салат 🔹

🔸на 100грамм - 70.37 ккал🔸Б/Ж/У - 3.37/3.99/5.69🔸

Ингредиенты:
1 морковь 70г
Сыр 60г (у меня сулугуни)
Отварное куриное филе 120г
Чеснок 2 зубчика
Сметана 2 ст.л.
Соль

Приготовление:
Морковь и сыр трем на терке. Филе мелко режем. Чеснок пропускаем через чеснокодавку. Всё смешиваем, заправляем сметанкой и солим по вкусу.
Готово!

Перекус: кружка какао Несквик + 2 бутерброда с ржаного хлеба и творожным паштетом

Завтрак: зеленый чай+ хлебцы с творожным паштетом. Сегодня после праздника нужно продержаться на кефире. А то я прям себя ненавижу за то,что все свои усилия вчера за пару часов испарились 😤

За 23 февраля

Перекус: отрубной хлеб с кефиром

Обед: 2 вареных яйца, отрубной хлеб и салат из пекинской капусты с помидорами

Ужин: суши,вино и чуть пироженого 😣😣

Сегодня утром!) Не верится, что худею) на протяжении трех дней отвес по 400 гр, сегодня 500)

Завтрак: какао Несквик + творог 100 гр с 15 гр грецких орехов и чайной ложкой сливового джема, заправлен кефиром)

Ужин: квашеная капуста и 3 ломтика филе тунца)

Перекус: яблоко

Обед: куриная грудка с овсянкой и салат из пекинской капусты с помидорами, заправлен столовой ложкой оливкового масла с французской горчицей)

Завтрак: какао Несквик + 2 бутерброда с творожным паштетом по новому для меня рецепту:

Творожный паштет с чесноком
🔸на 100грамм - 152.2 ккал🔸Б/Ж/У - 14.5/8.73/3.26🔸

Ингредиенты:
Творог — 200 Грамм
Чеснок — 2-3 Зубчиков (по вкусу)
Сметана — 1-2 Ст. ложек
Соль — 1 Щепотка

Приготовление:
1. Очищаем чеснок и измельчаем его в блендере как можно мельче.
2. Выкладываем все оставшиеся ингредиенты (творог, соль и немного сметаны ) в блендер и взбиваем до однородного кремообразного состояния.
Количество сметаны зависит от консистенции творога. Если он жидковат - значит сметаны берем меньше.

Ужин: мандарин

Обед: вареная курица с салатом из пекинской капусты. Чай с печенькой)