Доброе утро) Со вчерашнего дня я сижу на буче)) и могу сказать то что рада то что взяла в себя руки(
потому что многие сказали то чт опоправилась сильно ну да +5 кг , почему бы и нет) сколько я была на профиците то) неделю точно то( ну ничего все верну и форма будет лучше
Сегодня меню такое )
Овсянка 40гр+ сах зам
перекус: коктейль молоко 200 мл + творог
Обед: наггетсы в овсянке + рис + салат
Перекус: омлет молоко 150 +яйцо+белок
Ужин:салат( помидоры , капуста огурец + яйцо

Тренировка ж+ноги
1 ) Трисет 4 подхода
Жимногами *20
Румынская тяга 20
Подьем на носки сидя *20
2)Трисет 4 подхода
Скрестные выпады с гантелями 15 на каждую ногу
ягодичный мостик *20
Подьем на носки стоя
3)Трисет 4 подхода
Махи назад в кроссовере *20(на каждую ногу)
Сведение ног 25
Разгибание ног сидя *20

Я не сойду с пути , каков бы не был соблазн)
Из спорт пита , только прот, витамины