id200379361, Я 5 месяцев на данный момент посетитель тренажерного зала, но результат не так впечатляет. Буду очень благодарна если скинешь программу. Тоже хочу такую попу...
old, я делаю в супер сетах) 1. Приседания со штангой + "Мертвая" тяга с гантелями 3х12-15 2. Наклоны со штангой + выпады с гантелями назад 3х12-15 3. Подъем таза лежа со штангой лежа + выпады с гантелями вперед 3х15-20/12-15 4.4. "Мертвая " тяга "Сумо " +Зашагивания на платформу с гантелями 3х15-20/12-15 и после кардио) но это один день из попо/ног)) могу если что сюда писать свои тренировки
id200379361, Спасибо большое:), в принципе я делаю то же самое, только не супер сетами, а по порядку и где-то с большим весом. Посчитала - оказывается почти 4 месяца, а не 5 я занимаюсь. Печалька, что у меня в 20 ых числах августа операция, после которой месяц на восстановление совсем без спорта. Эх а потом все с нуля считай...
Подкаченная какая)
Попа огонь, сколько добивалась результата?
old, Ну примерно пол года где то) усердно , могу если что программу скинуть))
стараемся))) Очень очень) ?
id200379361, Я 5 месяцев на данный момент посетитель тренажерного зала, но результат не так впечатляет.
Буду очень благодарна если скинешь программу. Тоже хочу такую попу...
old, я делаю в супер сетах)
1. Приседания со штангой + "Мертвая" тяга с гантелями 3х12-15
2. Наклоны со штангой + выпады с гантелями назад 3х12-15
3. Подъем таза лежа со штангой лежа + выпады с гантелями вперед 3х15-20/12-15
4.4. "Мертвая " тяга "Сумо " +Зашагивания на платформу с гантелями 3х15-20/12-15 и после кардио) но это один день из попо/ног)) могу если что сюда писать свои тренировки
id200379361, Спасибо большое:), в принципе я делаю то же самое, только не супер сетами, а по порядку и где-то с большим весом. Посчитала - оказывается почти 4 месяца, а не 5 я занимаюсь. Печалька, что у меня в 20 ых числах августа операция, после которой месяц на восстановление совсем без спорта.
Эх а потом все с нуля считай...