Доброе Утро)
Сегодняя проспала ну и фиг с этим , все равно быстро собралась на работу , и поела чуток) Сегодня низкоуглеводный день(НЕ БЕЗУГЛЕВОДКА , НЕ ПУТАЙТЕ) НИКОМУ НЕ СОВЕТУЮ НА НЕЙ СИДЕТЬ
По питанию будет так
Завтрак:сыр 40 гр + хлебцы рисовые корнер 15 гр +изолят
Перекус: 2 яйа+ белок + помидор + творожная запеканочка
Обед:Гречка 40 гр в готовом виде + салат + курица (180 гр в сыром виде)
Перекус: творог/творожная запеканка
Ужин:морковный салат + котлеты из рыбы )
Вчера у меня был просто накрутейший день, сказали то что в забеге 2 место , на дистанце 1589 ( Волгоградская миля) , Потом вечером ЧК(Члены клуба подарили рафаэлло) ,Так же успешно позанималасьустала ка черт) Сегодня будет такая тренировка : ВВ суперсетах для мышц плечевого пояса
1)Жим гантелей лежа на наклонной скамье 15 (мышцы плечевого пояса).+⁣Тяга штанги в наклоне 15 (широчайшие мышцы спины,трапеции
2)⁣Подтягивания в гравитроне 15 (мышцы рук,широчайшие мышцы спины спины).+⁣Отжимания с широкой постановкой рук
3)⁣Жим гантелей сидя 15 (средняя и передняя дельта)+⁣Кувшинчики стоя с гантелями 20 (средняя дельта)
4)⁣Тяга гантелей лежа на наклонной скамье 20 (задняя дельта)+⁣Подъемы гантелей перед собой 20 (передняя дельта)
И круговая тренировка + кардио Будет) а там как по самочувствию